Výživa

Vejce bílé a hubnutí

Vejce bílé a hubnutí



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vyzkoušejte snídani z vaječného bílku a veggie omelety.

Eising / Photodisc / Getty Images

Přestože společnost MedlinePlus doporučuje omezit spotřebu vajec na méně než čtyři vejce týdně, protože mají vysoký obsah cholesterolu v potravě, na vaječných bílcích neexistuje žádná omezení, protože neobsahují cholesterol. Ve skutečnosti vám pravidelné konzumace vaječných bílků může dokonce pomoci zbavit se dalších liber. Bez ohledu na to, co jíte, je pro úspěšné hubnutí nezbytný deficit kalorií.

Kalorie

Vejce bílé jsou nízkokalorické jídlo, což je výhodné při hubnutí. Podle americké výživové laboratoře Ministerstva zemědělství USA obsahují dva velké vaječné bílky 34 kalorií, zatímco 72 kalorií poskytuje jedno velké celé vejce. Nahrazení celých vajec bílými vejci pomáhá snížit celkový příjem kalorií. Jíst 500 méně kalorií denně vám pomůže ztratit 1 libru týdně a snížení vašeho současného příjmu o 1 000 kalorií denně vám pomůže zbavit se 2 libry týdně.

Protein

Vysoký obsah bílkovin ve vaječných bílcích z nich také dělá vynikající volbu při hubnutí. Podle studie zveřejněné v roce 2009 v časopisu Journal of Nutrition, protein nejen pomáhá cítit se plně, ale způsobuje, že vaše tělo vydává více kalorií. Proto jsou stravy bohaté na proteiny často účinné při snižování kalorií pro efektivní hubnutí. Ústav medicíny navrhuje, že je bezpečné konzumovat až 35 procent z vašeho celkového množství kalorií z dietních bílkovin, což odpovídá 105 gramům denně, když jíte 1 200 kalorií denně.

Ostatní výhody

Na rozdíl od celých vajec neobsahují vaječné bílky nasycený tuk ani cholesterol v potravě, což znamená, že bílky jsou při hubnutí srdečně zdravou volbou. Podle americké výživové datové laboratoře Ministerstva zemědělství USA obsahuje jedno velké celé vejce 186 miligramů cholesterolu. Americká srdeční asociace doporučuje omezit dietní cholesterol na 300 miligramů denně a 200 miligramů denně, pokud máte srdeční choroby nebo zvýšené hladiny cholesterolu v krvi s nízkou hustotou lipoproteinů. Hubnutí - pokud máte nadváhu nebo obezitu - také pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění.

Kalorie pro hubnutí

Přestože individuální potřeby kalorií pro hubnutí jsou založeny na vaší počáteční tělesné hmotnosti, pohlaví a úrovni aktivity, Národní ústav srdce, plic a krve poskytuje několik obecných doporučení. Na základě těchto pokynů potřebují neaktivní ženy vážící méně než 165 liber denně 1 000 až 1 200 kalorií denně, zatímco aktivní ženy, muži a ženy vážící 165 liber nebo častěji vyžadují 1 200 až 1 600 kalorií denně, aby dosáhli účinného hubnutí.