Jak ovlivňuje eliptický stroj vaše hýždě?

Při použití eliptického stroje musíte zapojit několik svalových skupin, včetně glutes v zadku.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Eliptický trenažér, známý také jako cross-trenér, kombinuje aerobní trénink svižné chůze nebo běhu s lezením po schodech a běžeckým lyžováním. Poskytuje kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem a střední intenzitou s výhodami tréninku odporu, především pro svaly dolních končetin. Eliptické stroje lze nalézt ve většině tělocvičen nebo zakoupit pro domácí použití, a používání jednoho může mít docela působivý účinek na vaše hýždě, vizuálně i prakticky.

Cvičení síly pedálu

Chcete-li použít eliptický trenažér, šlápněte na pedálové plošiny a uchopte řídítka každé páky ramene. Vyberte požadovaný program z ovládací jednotky před vámi, nebo jednoduše vyberte „rychlý start“ a začněte trénovat. Při práci s pákami na pažích současně šlapejte nohama vpřed. Nezapomeňte se soustředit na svůj formulář, což znamená udržovat záda rovně, hlavu a páteř. Držte svaly žaludku, abyste zajistili základní podporu a rovnováhu.

Je to vše v pohybu

Když se pohybujete stehny při používání eliptického stroje, zapojíte svaly gluteus maximus, medius a minimus. To jsou svaly, které dávají vašemu zadku definici a tvar. Poslední dva svaly jsou umístěny na vnějším horním a dolním bederním prostoru, zatímco vaše gluteus maximus je velký sval pokrývající každou tvář. Opakované použití těchto klíčových svalů vyvine a posílí vaše hýždě, což vám poskytne větší stabilitu při stoupání z sedící pozice, plus více definovaný a zakřivený zadek, který se vejde do džíny.

Plánování vašich relací

Chcete-li získat maximum z eliptického cross-trenéra, jděte na tréninkové relace mezi 10 a 20 minutami, dvakrát nebo třikrát týdně. Pokud právě začínáte, začněte s 10minutovou relací s nejnižším nastavením. Jako vodítko pro to, jak tvrdě byste měli pracovat, si vytvořte pot a dosáhnete bodu, kde vám dýchání ztěžuje udržování dlouhých nepřerušených rozhovorů. Věci můžete přepínat tak, že stroj zašlápnete dozadu, upravíte svaly trochu jinak a nabídnete trochu rozmanitosti vaší relaci.

Rady, tipy a varování

Než začnete, proveďte vhodné zahřátí, například několik skokových zvedáků nebo pět minut na stacionárním kole. Nezapomeňte ochladit několika jemnými úseky, abyste zabránili ztuhlosti a snížili stres na srdci. Vyhledejte kvalifikovaného instruktora, abyste věděli, jak správně pracovat s eliptickým strojem. Před zahájením jakékoli mírně intenzivní formy cvičení se vždy poraďte se svým lékařem.