Zdatnost

Pomáhá eliptické tónování vašich lýtek a stehen?

Pomáhá eliptické tónování vašich lýtek a stehen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eliptické stroje nespalují tolik kalorií, jako běžecké trenažéry, ale přesto vaše nohy tónují.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Eliptické stroje poskytují cvičení s nízkým dopadem, které podle American College of Sports Medicine napodobuje pohyby spojené s lezení po schodech a běh na lyžích. Pedály se mohou pohybovat dopředu nebo dozadu a pracovat s různými svalovými skupinami. Přestože jsou některé eliptické stroje vybaveny řídítky, která pomáhají cvičit horní část těla, primárním zaměřením je spodní část těla. Eliptické stroje pomáhají tónovat vaše lýtka a stehna díky opakujícím se pohybům a odporu spojeným s tímto cvičením.

Hladká jízda, tvrdá práce

Cvičení na eliptických strojích se může cítit jako hladší cvičení ve srovnání s bušením na běžícím pásu, ale stále je to účinný způsob, jak tónovat vaše lýtka a stehna. Ve studii z roku 2010 zveřejněné v časopise „Journal of Strength and Condition Research Research“ cvičili účastníci výzkumu jak na běžících strojích, tak na eliptických strojích na stejné úrovni vnímané námahy. Srdeční frekvence účastníků byly vyšší na eliptických strojích, ale používaly stejné množství kyslíku a měly stejné úrovně energetických výdajů jak na běžících strojích, tak na eliptických strojích. Přestože klouzání eliptického stroje, cyklistické pohyby se mohou cítit méně dopadající, stále si cvičíte nohy.

Žádná funkce „Lift and Land“

I když eliptické stroje mohou být účinnou alternativou k běžícím pásmům pro tón vašeho dolního těla, podle Národní rady pro sílu a fitness spálíte na běžeckém pásu více kalorií. Důvodem je, že běžecké trenažéry vyžadují, abyste zvedli nohy a přistáli je na trati, která spaluje více kalorií a poskytuje další práci. Protože vaše nohy zůstávají nehybné na eliptickém stroji, vynecháte si trénink na zvedání a přistání. Můžete vypálit další kalorií na eliptickém trenažéru, pokud je k dispozici, ale to neovlivní vaše lýtka a stehna.

Funkční mobilita, vytrvalost a rovnováha

Eliptické stroje zvyšují funkční mobilitu vašeho dolního těla podle „Journal of Neurologic Physical Therapy“ a zároveň zvyšují vytrvalost a rovnováhu. Ve studii Ohio University of Dayton v roce 2010 účastníci, jejichž pohybové schopnosti byly ovlivněny mrtvicí, úspěšně použili eliptické stroje k obnovení síly nohou. Rychlosti chůze se však nutně nezlepšily, což vede vedoucí výzkumníky k tomu, aby zahrnuli školení o více než dvou nebo třech dnech v týdnu, aby bylo možné dosáhnout vyšší rychlosti.

Cílení na svalové skupiny nohou

Eliptické látky vám mohou pomoci jemně doladit tréninky pro čtyřhlavý sval, hamstringy, gluteus maximus a externí kyčelní svaly. Cyklisté a běžci těží zejména z eliptikálů a dávají quadricepsu další podporu k vytvoření lepší rovnováhy síly svalů mezi quadricepsem a hamstringy. Šlapání dozadu na eliptické směsi míchá vaše cvičení a zpochybňuje vaše stehna a telata jiným způsobem. Podle národních institutů veřejného zdraví je eliptický trénink nejlepším způsobem, jak napadnout jak čtyřhlavý, tak hamstringy současně, ve srovnání s chůzí, stacionárním cyklem a chůzí na běžícím pásu. Delší kroky také pomáhají podporovat větší rozsah pohybu kolen a boků.



Komentáře:

  1. Kajitaur

    Ano! rozveselil

  2. Taurg

    This very good idea will come in handy.

  3. Monyyak

    Přesná otázka

  4. Vutilar

    Je to odpověď hodnoty



Napište zprávu