Zdatnost

Žádné cvičení pro ženy k budování prsních svalů

Žádné cvičení pro ženy k budování prsních svalů



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kliky přispívají k silným prsním svalům bez vybavení.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Mnoho žen usiluje o tónování svých ramen, horních paží a jádra, ale posílení vašich prsních svalů vám může pomoci bez problémů zvládnout velké množství denních pohybů. Pokud jste typ fitness buff, který rád cvičí doma bez vybavení, je stále možné zacílit na vaše pecy. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, podle Americké rady pro cvičení, je s kliky.

Posuňte svou cestu k větší síle

Při výběru metody posílení pecs maximalizujete trénink výběrem účinného způsobu cílení na tyto svaly na hrudi. Studie sponzorovaná ACE poskytuje údaje o svalové aktivitě u řady cvičení na hrudi. Všimněte si, že barbell bench press je nejlepší způsob, jak posílit vaše hrudníku. Další položky na seznamu vyžadují použití zařízení, ale standardní kliky - v deváté celkové poloze - jsou špičkovým hrudním cvičením, které se nespoléhá na vybavení.

Žádné vybavení, žádné starosti

I když standardní kliky nejsou technicky nejrychlejší cestou ACE k posílení vašich prsních svazků, zůstávají cenným doplňkem vašeho domácího tréninkového plánu kvůli jejich nedostatku vybavení. Kliky se zaměřují na vaše hlavní svaly pectoralis, ale každé opakování cvičení také vede k větší síle v řadě dalších podpůrných svalových skupin, včetně ramen, paží, jádra, zad a dokonce i nohou.

Najděte, co pro vás funguje

V tělocvičně můžete ke svým tradičním klikům přidat výzvu tím, že je provedete se stabilizační koulí nebo s horní polovinou zavěšenou na prstenech. Pokud si však přejete cvičit bez vybavení, může vám vaše cvičení poskytnout několik variant. Pokud je pro vás obtížné provádět standardní kliky, spočívá spíš na kolenou než na nohou váhu, kterou musíte zvedat při každém opakování. Pokud si přejete posílit výzvu cvičení, nechte partnera jemně tlačit na záda, když tlačíte ze země.

Nízké opakování, správný tvar

I když ve spěchu posílíte vaše prsní svaly, dlouhé pushup sezení není odpověď. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje provádět cvičení odporu v sadách po 8 až 12 opakováních se správnou formou a poznamenává, že jedna sada na cvičení je často dostačující. Proveďte kliky dvakrát až třikrát týdně ve spojení s dalšími cvičeními na odpor, která posilují zbytek hlavních svalových skupin vašeho těla.

Zdroje (1)