Zdatnost

Jak odhadnout celkový počet kalorií, které jste spálili při běhu

Jak odhadnout celkový počet kalorií, které jste spálili při běhu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sledujte množství času, který běží, abyste získali odhad kalorií.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Pokud jde o hubnutí nebo udržení zdravého tělesného složení, výdaj kalorií je klíčový. A zatímco existuje spousta způsobů, jak spalovat kalorie, může být běh obzvláště efektivní. Jak ale odhadnout celkový počet spálených kalorií během provozu? Změřte množství času stráveného během a celkovou ujetou vzdálenost, abyste získali přesný odhad celkových výdajů na kalorii během této činnosti.

1.

Změřte svou váhu. Většina kalorických kalkulaček, jako je kalkulačka nabízená ve zdravotním stavu, vyžaduje, aby uživatelé zadali svou tělesnou hmotnost v librách, aby zajistili co nejpřesnější odhady kalorií. Pokud je to možné, změřte svou hmotnost v aktu - nebo s co nejmenším oblečením - abyste zajistili co nejpřesnější údaje. Běžecké oblečení, tenisová obuv a další oděvy přispívají k měření hmotnosti a mohou vést k falešně zvýšenému odhadu kalorií.

2.

Zaznamenejte celkovou dobu běhu. Ve většině případů, čím delší je běh, tím větší počet spálených kalorií. Většina vnitřních běžeckých trenažérů má vestavěné hodiny, které umožňují běžcům snadno vypočítat celkové množství času stráveného běháním. Na rozdíl od toho mohou jednotlivci, kteří běhají venku, potřebovat spolehnutí se na hodinky nebo monitor srdeční frekvence, aby mohli sledovat celkovou dobu trvání běhu v minutách.

3.

Vypočítat rychlost jízdy. Stejně jako v čase může rychlost jízdy výrazně ovlivnit počet spálených kalorií během tréninku. Jednotlivci, kteří běží na běžeckém pásu, mohou vypočítat rychlost jízdy vydělením počtu ujetých kilometrů během běhu - které se zobrazí na digitálním displeji - délkou běhu v hodinách. Například běžec, který ujede tři míle za 0,5 hodiny, bude pracovat rychlostí šest mil za hodinu. Běžci, kteří cvičí venku, budou muset sledovat svou vzdálenost pomocí krokoměru, ujetého kilometru v autě nebo pomocí softwaru, jako je ten, který nabízí služba Map My Run. Jakmile je identifikována délka běhu, lze pro výpočet venkovní rychlosti jízdy použít rovnici vzdálenosti dělenou časem v hodinách.

4.

Zadejte informace do kalorií. I když je na internetu k dispozici celá řada různých kalkulaček pro spalování kalorií, ten ve zdravotním stavu nabízí běžcům celou řadu možností. Do pole s otázkou „Jaká je vaše váha?“ Zadejte svou hmotnost v librách. Posouvejte stránku dolů, dokud nepřijdete do sekce za běhu, a najděte rychlost, která se nejvíce podobá vaší vlastní. Do příslušného pole zadejte celkové množství času stráveného spuštěním, přejděte dolů do dolní části stránky a klikněte na „Enter“. Po dokončení tohoto kroku se zobrazí odhad počtu spálených kalorií během provozu.

Potřebné věci

  • Koupelna měřítku
  • Monitor / monitor srdeční frekvence
  • Kalkulačka
  • Počítač
  • Tenisové boty

Spropitné

  • Pamatujte, že se jedná pouze o odhad. Chcete-li určit skutečné kalorické výdaje, budete muset podstoupit metabolické testování, jako je tomu u některých fitness center.