Sportovní

Příklady fotbalových protahů

Příklady fotbalových protahů


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Flexibilita může zabránit zranění ve fotbale.

Comstock / Comstock / Getty Images

Když se vaše svaly a klouby snadno pohybují celým rozsahem pohybu, můžete lépe hrát na poli a předcházet svalovým napětím, tahům a slzám. Pokud nemůžete kroucením trupu bičovat a vyhnout se náčiní, skončíte na straně, která prohrála, a možná byste se také mohli zranit. Protože fotbalisté používají trénink na těžké váze, aby získali sílu a sílu, která může napnout svaly, potřebují různé typy protahování - dynamické a statické -, aby si udrželi, ne-li zvýšili svou flexibilitu.

Pohyb a protažení

Dynamic táhne pár strečink s pohybem a připravuje vaše tělo na fotbalový trénink nebo soutěž. Dynamické roztažení dolních částí těla může zahrnovat boční míchání, přeskakování dozadu, dotyk chodidla na nohou, objetí kolen, výpady a dopředu, boční a zadní výkyvy nohou. Variace výkyvů paží a větrných mlýnů s rotací ramen mohou natáhnout horní část těla. Rackové úseky jsou zvláště efektivní pro fotbal, podle „šance na výhru: Kompletní průvodce tělesným tréninkem pro fotbal“ od Mika Gentryho. Začněte nastavením nezatíženého činky na stojanu na úrovni hrudníku. Nastavte jeden boční čep ve výšce pasu a druhý ve výšce kolena. Pohybujte se kolem stojanu, jako byste procházeli překážkovou dráhou, ohýbejte svá kolena, aby se kachna dostala pod lištu, a pak zvedněte kolena, abyste překročili kolíky. Pohybujte se dopředu, do stran a dozadu a současně se přibližujte k překážkám z různých úhlů.

Za extrémní rozsah pohybu

Na rozdíl od dynamických úseků vyžadují statické tahy, abyste drželi úsek minimálně 10 sekund a nejlépe maximálně 30 sekund, abyste zvýšili flexibilitu. Protože tyto úseky tlačí vaše svaly a klouby mimo jejich pohodlný rozsah pohybu, dělají se obvykle po fotbalové praxi, když jsou vaše svaly velmi teplé a poddajné. Statické úseky mohou zahrnovat natahování ruky-koleno v širokém postoji, roztažení pruhů pro hamstring a třísla, strečing napínáním na zádech nebo křížením nohou, strečinkem na horní straně paže, sezením na zádech nebo trupem na zádech, natahováním motýlů pro slabiny, postranní výpady pro čtyřkolky a Achillovu šlachu nebo náročný rozchod.

Elastický partner

Mnoho univerzitních fotbalových programů používá aktivní izolační úseky, ve kterých hráči používají elastické pásky k natažení, podle Gentryho. Je to podobné úseku se dvěma osobami, ale nevyžaduje to druhého člověka. Když vložíte nohu do smyčky na konci kapely a natáhnete nohu do protažení, odpor skupiny poskytne protisměrné reflexi protažení pracovní nohy. Na konci rozsahu pohybu zatáhněte za pás a mírně prodloužte rozsah pohybu. Přidržením polohy vrcholu pouze na dvě sekundy se můžete vyhnout plnému dopadu strečového reflexu. Zadržení je však dostatečně dlouhé, aby se zvýšila vaše flexibilita. Například začněte natahovat hamstring ležením na zádech s nataženými nohama a jednou nohou zasunutou do smyčky kapely. Uchopte druhý konec pásky oběma rukama. Pomalu přitahujte pracovní nohu k hrudníku. Držte polohu vrcholu po dobu 10 sekund a poté mírně zvyšte rozsah pohybu a přidržte další dvě sekundy. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte úsek pro druhou nohu.

Myslete na své tělo jako na mokrou houbu

Před jakýmkoli protahováním proveďte správné zahřátí, abyste zvýšili teplotu svalů a namazali vaše klouby. Myslete na suchou a křehkou houbu. Pokud ji ohnete, kus se může snadno zlomit. Jakmile zvlhčí houbu, stává se velmi pružnou. Snaha roztrhnout houbu na polovinu se stává obtížným úkolem. Fotbaloví hráči mohou provádět kardio-aktivity s nízkou intenzitou pět až osm minut, jako je běhání 10 minutovým tempem nebo jízda na stacionárním kole. Optimální zahřívání kombinuje různé typy cvičení s nízkou intenzitou, jako je carioca, postranní míchání nebo vysoké kolenní kroky, které souvisejí s pohyby, které budete používat během fotbalového tréninku.