Zdatnost

Příklady krátkodobých fitness cílů


Cíle by měly odpovídat vašim potřebám, schopnostem a osobnosti.

Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images

Krátkodobé cíle vám mohou pomoci zůstat motivovaní k dosažení dlouhodobého cíle, jako je ztráta 10 liber, snížení obvodu pasu o dva palce nebo přidání silového tréninku do vašeho života. Krátkodobé cíle by měly být malé kroky, které vám pomohou dosáhnout větší změny životního stylu v průběhu času. Jedním ze způsobů, jak vytvořit krátkodobé cíle, je sledovat techniku ​​SMART tím, že každý cíl bude specifický, měřitelný, dosažitelný, relevantní a časově ohraničený.

Zůstaňte konkrétní

Specifické krátkodobé a dlouhodobé fitness cíle vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů lépe než vágní cíle, jako je rozhodování, zda chcete být zdravější. Příkladem konkrétního krátkodobého cíle je přidat do vašeho rozvrhu tento týden 20minutové aerobní cvičení místo toho, abyste jednoduše řekli, že tento týden budete cvičit. Dalším cílem by mohlo být připravit se na zahájení dlouhodobého cvičebního programu projednáním se zdravotníkem nebo nákupem vybavení, které byste pro něj mohli potřebovat.

Ať je měřitelný

Vaše cíle by měly být měřitelné, abyste věděli, zda je splňujete nebo ne. Můžete je měřit, ale funguje to pro vás, ať už je subjektivní, objektivní nebo obojí. Například, pokud máte krátkodobý cíl snížit obvod pasu o 1/2 palce k určitému datu, můžete jej objektivně změřit kontrolou obvodu pasu pomocí páskového opatření nebo subjektivně změřit, zda se vaše kalhoty hodí lepší.

Vyhněte se nemožnému

Udělejte své cíle dosažitelné, abyste mohli se svým fitness programem uspět. Pokud jsou příliš snadné, můžete se nudit a pokud jsou příliš tvrdí, můžete se vzdát úplně, protože se k nim nemůžete dostat. Dosažitelným krátkodobým cílem by mohlo být přidání dvou 30minutových cvičení do týdenního rozvrhu namísto toho, abyste se snažili cvičit dvě hodiny denně nebo 30 minut každý den v týdnu. Pokud pro vás původní cíle nefungují, změňte je tak, aby byly dosažitelné.

Přizpůsobte svůj život

Cíle dosáhnete, pouze pokud jsou relevantní pro váš vlastní život. Pokud chcete dosáhnout cílů, musíte mít touhu a schopnost dosáhnout cílů. Pokud tedy nenávidíte běh, nedělejte si běh maratónem vaším cílem. místo toho si vyberte aktivitu, která vás baví a kterou můžete držet. Kromě toho by měl být krátkodobý cíl relevantní pro dlouhodobý cíl. Například, pokud je vaším dlouhodobým cílem závod, měl by krátkodobý cíl zahrnovat aktivitu, která vás na to připraví, jako je chůze nebo běhání, spíše než plavání.

Vyberte si čas

Bude vás motivovat, abyste se drželi svých cílů, pokud je stanovíte časově. Vaším dlouhodobým cílem může být ztráta 10 liber za 10 týdnů. Zdravé množství hubnutí je 1/2 až 2 libry týdně, takže si můžete udělat svůj krátkodobý cíl ztratit asi 1 libru týdně. Nicméně si dejte trochu volnosti, abyste se nenechali odradit. Například budete s větší pravděpodobností dosáhnout cíle ztráty 1/2 až 2 libry za týden, spíše než ztráty přesně 1 libry týdně.