Zdatnost

Vynikající trénink Bicep a Tricep

Vynikající trénink Bicep a Tricep


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svaly bicepsu leží na přední straně paží.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Aby bylo cvičení bicepsů a tricepsů nazváno vynikající, musí se zabývat dvěma věcmi. V první řadě musí vaše cvičení obsahovat dostatek cvičení, aby tyto dva svaly paží dostatečně unavily. Další věc, kterou musíte řešit, je rovnováha. Musíte udělat stejný počet cvičení pro vaše bicepsy a tricepsy pro podporu rovnováhy v loketním kloubu. Nedostatek svalové rovnováhy způsobuje vyšší riziko poranění lokte.

Podobný začátek a závěr

Vynikající trénink bicepsů a tricepsů by měl mít čtyři části: rozcvičení, trénink bicepsů, trénink tricepsů a vychladnutí. Cvičení byste měli vždy začít zahříváním svalů jakoukoli aktivitou s nízkou nebo střední intenzitou, jako je jogging, skákání přes švihadlo a kliky. Vaše zahřívání by nemělo trvat déle než 10 minut, což by mělo být více než dost pro zvýšení tělesné teploty. Pokud jde o vychladnutí, proveďte podobnou činnost jako zahřátí, ale s menší intenzitou, protože cílem je snížit tělesnou teplotu.

Biceps Training

Nejúčinnější bicepsová cvičení jsou ta, ve kterých musíte ohýbat lokty, zvané bicepsové kadeře. K účtu se hodí řada curlingových pohybů, jako jsou stočené činky, bicepsové kadeře, sedící činky, bicepsové kadeře a šikmé činky. Během každého z těchto cviků uchopíte dlaně rukama dlaněmi nahoru a začnete nataženými lokty. Pak si ohněte lokty co nejvíce a přitom mačkejte bicepsy. Proveďte výše uvedená tři cvičení v libovolném pořadí. Chcete-li, aby byl váš trénink čerstvý, promíchejte pořadí od cvičení k cvičení. Proveďte tři sady 10 až 15 opakování na cvičení.

Triceps školení

Vzhledem k tomu, že budete dělat tři cvičení pro vaše bicepsy, musíte také udělat tři cvičení pro vaše tricepsy. To jsou svaly na zadní straně paží. Pracují v opozici vůči vašim bicepsům, což znamená, že spíše rozšiřují lokty, než je ohýbají. Takže musíte provést triceps rozšíření cvičení, jako je stojící činka triceps rozšíření, sedící činka triceps rozšíření a ležící činka triceps rozšíření. Během těchto cvičení začnete s dlaněmi v dlaních vzhůru as rukama zcela narovnanými. Pohyby začnete tím, že ohnete lokty tak, jak je to jen možné, aby se vaše tricepsy protáhly, a pak dokončíte pohyby tak, že si lokty vyrovnáte, abyste si stáhli triceps. Proveďte tato tři tricepsová cvičení v jakémkoli pořadí, provádějte tři sady 10 až 15 opakování na cvičení.

Hmotnostní záležitosti

Abyste dosáhli co největšího pokroku, musíte postupně zvyšovat váhu, kterou zvedáte. Je nezbytné, aby vaše svaly pokračovaly v růstu a posilování. Použijte nejtěžší možnou hmotnost, která vám umožní provádět 10 až 15 opakování za cvičení. Pokud máte pocit, že můžete své sady prodloužit po 15 opakováních, hmotnosti, které používáte, jsou příliš lehké. Zvyšte závaží o malé přírůstky, obvykle 5 liber, dokud vaše opakování neklesne zpět na předepsaný rozsah 10 až 15.