Zdatnost

Vytváří cvičení více kapilár?


Tenké stěny kapilár umožňují výměnu plynu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Cvičení nabízí řadu výhod, z nichž většina je patrná. Po několika týdnech pravidelného cvičení se budete cítit lépe, budete mít více energie a vaše oblečení se může dokonce lépe hodit. Jednou z výhod, které mohou uniknout vaší pozornosti, je skutečnost, že cvičení je známo, že zvyšuje kapiláry. Zvýšení kapilár přesčas pomůže zlepšit vaše kardiorespirační schopnosti během cvičení.

Spropitné

  • Hustota vašich kapilár se zvyšuje s cvičením, aby dodávala více kyslíku tvrdým pracovním svalům.

Havarijní kurz v kapilárách

Krev bohatá na kyslík opouští srdce a je přenášena tělem prostřednictvím tepen. Arterioly jsou malé krevní cévy, které odbočují z tepen a vedou k kapilárám. Kapiláry jsou prokládány uvnitř tkání těla, kde dochází k výměně kyslíku a oxidu uhličitého. Přes tenké stěny kapilár uvolňuje krev tkáně kyslík a živiny, protože tkáně uvolňují oxid uhličitý a další odpadní produkty do krve. Odtud vaše krev pokračuje na své cestě a prochází venulami, které se připojují k žilám, které dodávají krev do plic a srdce, aby se znovu okysličovaly a poté distribuovaly v celém těle.

Vylepšete svůj výkon

Kapilární hustota je počet kapilár v dané oblasti svalu. Vytrvalostně trénovaní sportovci mají obvykle větší kapilární hustotu ve svých pracovních svalech než jednotlivci bez tréninku. Zvýšení hustoty kapilár umožňuje větší výměnu plynů, živin a odpadů mezi krví a pracovními svaly. Tím se vytvoří účinnější prostředí, které umožní vašemu tělu vydržet cvičení po delší dobu.

Zahrnout aerobní výcvik

Jednou z nejdůležitějších adaptací na aerobní trénink, známou také jako kardiovaskulární cvičení, je zvýšení počtu kapilár. Po dlouhém období aerobního tréninku se ukázalo, že počet kapilár vzrostl o více než 15 procent. Počet kapilár se zvyšuje na svalové vlákno i na průřezovou plochu svalu, čímž se zvyšuje hustota kapilár.

Rovnováha s anaerobním tréninkem

Anaerobní trénink, jako je sprinting a silový trénink, má obvykle vliv na kapiláry. Ukázalo se, že trénink odolnosti vůči světlu s vysokými opakováními má podobné účinky na zvýšení hustoty kapilár. Cvičení s těžkým odporem obecně vede k hypertrofii nebo růstu svalů. Takže zatímco počet kapilár může při tréninku zůstat konstantní nebo se zvyšovat, kapilární hustota je vyjádřena relativně k oblasti svalů. Kapilární hustota se proto s růstem svalů snižuje. Národní asociace síly a kondice navrhuje, nicméně, poklesy kapilární hustoty nemusí nutně snižovat schopnost provádět aerobní cvičení. Během anaerobního tréninku dochází k dalším přizpůsobením ke zlepšení svalové vytrvalosti a oddálení únavy.