Sportovní

Jaké cvičení vám pomůže útočit rychleji?


Pokud jde o box, je vaše mysl ideálním sparring partnerem.

Ryan McVay / Phododisc / Getty Images

V boxu, kickboxu a prakticky jakémkoli bojovém umění, které zahrnuje nápadné a rychlé zabíjení. Schopnost přistát s rychlostí a silou je stejně důležitá jako schopnost vyhnout se útokům soupeře. Jakmile máte techniku ​​dolů, musíte zaměřit svůj trénink na cvičení, která vám pomohou úder rychleji. Pokud jde o rychlost děrování, udržujte svá cvičení jednoduchá, intenzivní a k věci. Odolná cvičení a děrování těžkého sáčku jsou účinné, ale stínový box vám umožní vyvinout rychlost děrování více než cokoli jiného.

Stínový box

Jedno z nejjednodušších boxerských cvičení může být také nejúčinnější pro zvýšení rychlosti vašich děr. Začátek a konec všech tréninků několika krátkými koly stínového boxu vám pomůže zvýšit rychlost, kterou můžete vystřelit kombinace. Chcete-li správně zastínit pole, musíte se nejprve naučit správnou techniku ​​házení údery. Jakmile zvládnete základy v práci na nohou, polohování a děrování, nechte svou představivost být vaším průvodcem. Pracujte na konkrétních technikách, jako jsou bodnutí a kříže, nebo vymýšlejte živé bojové scénáře, které vám pomohou rozvinout rychlost pohybu a reakce na vaše údery.

Jak to funguje

Velká součást rychlostního tréninku se opakuje. Čím více úderů, tím rychlejší a těžší budou vaše údery. Pokud je vaše školení zaměřeno na rychlejší děrování, stínové pole vám umožní dosáhnout maximálního potenciálu. Odstraňte veškerý odpor z cviku děrováním holýma rukama a údery do vzduchu. Kromě kondicionování svalů na rychlejší zášklby, podmínky stínového boxu vaše svaly rychleji vystřelí v reakci na mentální příkazy, což vám dává úplnou kontrolu nad svým tělem tak, jak trénink odporu nemůže.

Další cvičení

Děrování skutečnou rychlostí zvyšuje srdeční frekvenci a tlačí vás do zóny anaerobního kondicionování. Z tohoto důvodu je důležité vyvinout svalovou vytrvalost, abyste mohli bojovat prostřednictvím nahromadění kyseliny mléčné a pokračovat v úderech rychlostí a silou. Bití rychlého vaku a provádění vyhořelých kol rychlého děrování na těžkém vaku vás nutí překonat únavu svalů a současně pracovat přes odporové síly. Děrování je pohyb celého těla, který rychle najímá vaše paže, ramena, záda, jádro a nohy. Funkční cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou kliky, prkna a tahy, tak mohou jít dlouhou cestou ke zvýšení rychlosti děrování. Plyometrická cvičení, jako jsou skoky do boxů, dlouhé skoky, praskliny a schody, jsou účinné pro to, aby vám poskytly schopnost generovat maximální sílu v nejkratším čase.

Programování a úvahy

Vědět, jak strukturovat tréninkovou rutinu pro rychlejší údery, je téměř stejně důležité jako vědět, která cvičení mají provádět. Trénink dovedností, jako je stínový box a práce s taškami, by se měl provádět pokaždé, když trénujete, zatímco intenzivnější anaerobní cvičení, jako jsou plyometrické cvičení, by se nemělo provádět v po sobě jdoucích dnech. Když uděláte stínové pole, zaměřte se na dvě nebo tři kola dvou až tří minut na začátku i na konci tréninku. Pokud se na to cítíte, můžete poslat několik dalších kol po celý den. Poslouchejte své tělo během tréninku a v případě potřeby se stáhněte zpět. Únava často vede k selhání techniky. Intenzivní děrovací cvičení může také vést k poranění ramene.

Zdroje (1)