Sportovní

Pokročilé tréninkové a boxovací techniky


Stínový box je důležitou základní dovedností pro zdokonalování a rozvoj.

Ryan McVay / Phododisc / Getty Images

Box se nazývá „sladká věda“ pro nic za nic. Podle zprávy zveřejněné ESPN, box byl jmenován nejobtížnější ze 60 sportů seřazených olympijským výborem Spojených států. V tělocvičně začíná recept na úspěch v ringu. Inteligentním tréninkem a věděním, kam soustředit svůj čas a energii, můžete dosáhnout plného potenciálu a vyhnout se plató v tréninku.

Trénink rutina

Klíčem k vytvoření receptu na úspěch je spravovat svůj čas moudře. Jen velmi málo lidí má možnost zrušit všechny ostatní povinnosti zaměřené na umění děrování. Rozdělte si čas mezi silovými a kondičními cvičeními, zápasením a tréninkem dovedností. Síla a kondice by měla být omezena na dvě nebo tři sezení týdně, zatímco sparring by neměl být prováděn v po sobě jdoucích dnech. V ideálním případě práce na rozvoji dovedností v každém školení, které navštěvujete.

Reflexní trénink

Chcete-li zasáhnout zkušeného soupeře a vyhnout se zasažení, musíte vyvinout reflexy specifické pro box. Přirozenou reflexní reakcí na přicházející úder je trhnout, koukat nebo utéct. Ve světě boxu není žádná z těchto možností životaschopná, takže musíte pracovat na vyškolených odpovědích. Každá reakce na útok soupeře by měla zahrnovat přepážku nebo obranný manévr. Stínový sparring s kontrolovaným tréninkovým partnerem, soustředěný trénink a práce na vaku s dvojitým koncem jsou některé základní, efektivní způsoby, jak vylepšit své reflexy v boxu. Čím rychlejší a pokročilejší jsou vaše údery na sáčku s dvojitým koncem, tím obtížnější bude reagovat na něj a udeřit do něj, když se k vám ricochets.

Čítače

Proti úderu není snadné. Ve skutečnosti je to umělecká forma. Práce s trenérem pomocí zaostřovacích rukavic nebo sparringu s nespolupracujícím protivníkem jsou dva z nejlepších způsobů, jak pracovat s vašimi žetony. V zásadě existují dva účinné způsoby, jak čelit stávce: Buď úder, když váš soupeř děruje ve snaze přerušit jeho útok, nebo sledujete protivníka úder protivníka čítačem do jeho odkryté brady.

Rychlost a technika

V boxerském ringu zabíjí rychlost, což je jen jeden z důvodů, proč jsou důležité stínové boxerské práce, rukavice bez prstů a pokročilá, intenzivní kola strávená děrováním pytlů, základní součásti tréninkové rutiny každého boxera. Když vstoupíte do ringu pro sparring nebo full-contact boj, budete se spolehnout na instinkt. Práce na sáčcích a rukavicích vám umožní experimentovat s různými úhly, zlepšit techniku ​​děrování a zvýšit rychlost pomocí vyhoření. A můžete to udělat vše, aniž byste se dostali do obličeje.

Zdroje (1)