Zdatnost

Výhody a nevýhody činek

Výhody a nevýhody činek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Možná budete potřebovat více než jeden pár, abyste dosáhli účinného tréninku.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb by všichni dospělí měli dělat silový trénink nejméně dvakrát týdně a pracovat ve všech hlavních svalových skupinách. Mezi možnosti, jak to udělat - mít sadu činek u vás doma nebo v místní tělocvičně. Činky mohou být přístupnější a o něco méně děsivé, než používají těžkotonážníci, ale když se podíváte na výhody a nevýhody, mají činky některé výrazné výhody a nevýhody.

Výhoda: Přenositelnost

Získání tohoto silového tréninku je snadné, když jste v blízkosti tělocvičny - nebo blízko vaší domácí posilovny - ale při cestování je to mnohem tvrdší. Koneckonců, může být obtížné najít a poté získat hostský průkaz do posilovny v novém městě - nebo vzít si s sebou zdarma váhy, pokud chcete mít možnost provést řadu mrtvých tahů. Pokud máte lehčí sadu činek, můžete je uložit do svého auta nebo do kufru, což z nich činí přenosnou možnost pro trénink. Pokud potřebujete těžší činku, můžete si vybrat typ, který naplní vodou, což vám umožní nosit je bez náplně a poté je podle potřeby doplnit.

Nevýhoda: Výdaje

I když je pravda, že jedna sada činek je relativně levná, věci se stávají naléhavějšími, když zvažujete pravidlo „pracovat na únavě“. Když provádíte jakýkoli typ silového tréninku, nejúčinnějším způsobem je udělat jednu sadu 12 až 15 opakování a vaše svaly únavu. Pro bench press to může znamenat použití dvou činek o hmotnosti 20 liber; pro prodloužení tricepsu by to mohlo být jediné 10 liber. Nejen to, ale jak se zlepšíte, činka, která kdysi dobře pracovala s tricepsem, se začne cítit příliš snadno. Z tohoto důvodu budete možná muset získat více než jednu sadu činek - nebo dokonce celou řadu více nebo nastavitelných závaží -, abyste mohli dělat celotělové cvičení, které pracuje každou svalovou skupinu na únavu.

Výhoda: Všestrannost

Protože jsou tak malé a zabírají tak malý prostor, další výhodou činek je jejich volný rozsah pohybu a neuvěřitelná všestrannost. Můžete držet činku nad hlavou, na stranu, nad hrudníkem nebo v rukou, jak děláte jakýkoli počet cvičení. Dodávají odpor tradičním tělesným cvičením, jako je výpad a dřep. Také vám umožňují izolovat jeden sval namísto zvedání obou. Například můžete udělat biceps zvlnění s činka, ale musíte držet na barbell oběma rukama. Pokud je jedna paže silnější, mohla by tato paže dělat všechno zvedání.

Nevýhoda: nízká hmotnost

Pokud jste těžký zvedák, další nevýhodou pro činky je jejich omezená váha. Je těžké najít činku, která je těžší než asi 90 liber. To znamená, že pokud jste člověk, který lavičce stiskne 250 liber, činky pro vás nebudou fungovat pro každé cvičení. Malá rukojeť rukou také znamená, že pro někoho bude těžší tě spatřit, když zvedáte; Pokud si nepořádek a zhubnout, není tam žádný prostor pro přítele chytit bar a chránit vás před padající činka.



Komentáře:

  1. Tami

    Hurá!, napsal ten, kdo napsal nishtyak!

  2. Wazir

    I congratulate, by the way, this brilliant thought falls right now

  3. Mazukinos

    Nothing like this.

  4. Nikotaur

    Úplně s ní souhlasím. The idea of ??a good, I agree with you.

  5. Kazijind

    Opravdu mě to dělá šťastným.



Napište zprávu