Zdatnost

Nejlepší cvičení pro někoho, kdo potřebuje ztratit přes 100 liber

Nejlepší cvičení pro někoho, kdo potřebuje ztratit přes 100 liber



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Používejte měřítko jako monitor, ale nenechte se běžet každý den.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Téměř 70 procent dospělých Američanů je podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí považováno za obézních nebo obézních. Jak vám řekne kterýkoli lékař, cvičení je nezbytnou součástí vašeho programu hubnutí. Nejlepší cvičení pro někoho, kdo potřebuje ztratit více než 100 liber, je kardiovaskulární cvičení, protože během cvičení spaluje více kalorií. Důležitý je také trénink odporu; posílíte své kosti, budujete a tónujete svaly a rozvíjíte základní stabilitu, když začnete ztrácet ty nechtěné libry.

Procházku

Chůze je oblíbenou volbou kardio pro všechny typy lidí. Vše, co potřebujete, je dobrý pár bot a chodník, ulice, cesta nebo běžecký pás. Chůze je také nízký dopad, což je dobré pro vaše klouby, když máte nadváhu nebo obezitu. Začněte pomalu s pouhých 10 minut najednou. Budujte postupně, dokud nechodíte 60 až 90 minut pět až sedm dní každý týden. Vyzvěte se, abyste šli rychlým tempem, abyste spálili více kalorií a zhubli.

Užijte si scenérii

Stacionární cyklistika je další skvělá volba pro hubnutí. Ve fitness centru můžete použít vzpřímené nebo ležící kolo ve fitness centru, nebo si koupit jedno pro domácí použití. Na ležícím kole je na rozdíl od vzpřímeného kola podpora zad, takže může být nejlepším místem pro start. Nastavte kolo tak, abyste mohli pohodlně šlapat a kolena se při prodloužení nezablokují. Opět začněte již za 10 minut a postupně si zvyšujte svou výdrž. Pedál rychlým tempem s náročným odporem pro optimální hubnutí. Když zhubnete a přizpůsobíte se, vyzkoušejte svislé kolo, krytou cyklistickou třídu nebo si je vezměte venku.

Držte nos

I když může být zastrašující nosit plavky, bazén je skvělým místem pro spalování kalorií. Vztlak vody snižuje tlak na vaše klouby, což vám umožňuje tlačit se trochu tvrději, aniž by to mělo dopad na terénní cvičení. Můžete plavat na kolech, používat kickboard, chodit nebo běhat ve vodě po dobu 30 až 60 minut. Třída vodního aerobiku může do vaší bazénové rutiny přidat rozmanitost a může vás nadchnout výzvou vašeho těla.

Pumpujte trochu železa

Odporový trénink zvyšuje váš metabolismus a spaluje více kalorií a tuků z vašeho těla, zlepšuje sílu a usnadňuje provádění každodenních úkolů. I když trávíte hodně času na kardio, udeřte do závaží dvakrát nebo třikrát týdně. Nechte to jednoduché a proveďte obvod jednou až třikrát. Vyzkoušejte na rutinních strojích jednoduchou rutinu, aby vaše tělo bylo podporováno. Začněte pulldown pro záda a biceps. Proveďte stisknutí hrudníku na hrudník a triceps. Dále proveďte lisování nohou pro čtyřhlavý sval a hamstringy. Ramenem a tricepsem stisknete rameno. Postavte se a zvedněte tele s vaší tělesnou hmotností. Dokončit na lavičce ab dělat základní drtí. Do 10 až 15 opakování na cvičení s náročným odporem. Po osmi až dvanácti týdnech jej vyměňte; zkuste přidat zdarma závaží a další cvičení, jako jsou bicepsové kadeře, dřepy, stisknutí a další základní cvičení.

Hlava, ramena, kolena a prsty

Obezita ztěžuje pohyb. Protahování denně vám může pomoci zlepšit rozsah pohybu, takže se můžete volně pohybovat, jak zhubnete. Pomáhá také relaxovat, snižuje svalové napětí, napomáhá regeneraci a pomáhá předcházet zranění. Proveďte úsek pro každou hlavní svalovou skupinu. Držte úsek po dobu 10 až 30 sekund v místě, kde cítíte pocit tahu. Pro každou svalovou skupinu můžete udělat úseky jeden až třikrát.

Zdroje (1)