Zdatnost

Cvičení k odstranění zpětného tuku

Cvičení k odstranění zpětného tuku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dobře zakulacený režim cvičení kardiovaskulárního a silového tréninku může pomoci odstranit tuk v zádech.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Jedním z běžně udržovaných mýtů o kondici je to, že můžete bodově redukovat tuk v různých částech těla, včetně zad. Bohužel to není možné. Chcete-li eliminovat tuk v zádech, musíte se zapojit do silových tréninků, kardiostimulačního kardio a vyvážené, zdravé stravy. Budete hubnout po celém těle, stejně jako pro zastřihovač vpředu a vzadu.

Tuk-výbuch s kardio

Kardiovaskulární cvičení nejen zlepšuje celkovou vytrvalost a srdeční a plicní kapacitu, ale také spaluje kalorie z tělesného tuku. Vaše tělo převádí kalorie, které jíte, a kalorií uložených v tělesném tuku a svalech, aby vás povzbudilo během cvičení. Tuk, který spálíte během kardio cvičení, pochází ze všech oblastí těla, nejen z vašich zad. Do kardio cvičení však můžete přidat trochu tonizující práce pomocí paží a zpět během kardio cvičení. Zkuste skočit na lano, veslovat a používat eliptický stroj, protože všechny zabírají svaly zad, aby vám pomohly tónovat vaše záda, když vypalováte tělesný tuk. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zapojte se několikrát týdně do kardiogramu alespoň 30 minut.

Silový trénink: Negativní brady

Negativní brady jsou cvičení silového tréninku, které působí na lat a scapulars, oba svaly v horní části zad. Postavte lavici pod brada a postavte se na ni. Uchopte bradu nahoru dlaněmi tváří k tělu, vzdálenost ramen od sebe. Začněte ohýbat loket a vyskočte tak, aby vaše hrudník byl rovnoběžný s rukama. Ohněte kolena za sebou. Pomalu se začněte snižovat, až budou vaše paže zcela rovné, až na pět. Opakujte pětkrát.

Silový trénink: Zadní boční zvedání

Zadní boční zvedá tóny západek a lichoběžníku v horní a střední části zad. Začněte s nohou šířku kyčle od sebe. Mírně ohněte kolena a otočte se dopředu v kyčli asi o 30 stupňů. Přineste si ruce před kolena, dlaněmi obrácenými k sobě. Vaše paže by měly být rovné. Udržujte trup nehybný a zvedněte ruce rovně do strany, dokud nejsou v souladu s vašimi rameny. Pozastavte se na jednu sekundu a dejte ruce zpět do výchozí polohy. Opakujte 10 až 12krát. Chcete-li vyzvat sami sebe, použijte činky s nízkou hmotností.

Silový trénink: Rameno Shrugs

Ramenní ramena jsou posilovací cvičení, které rozvíjí vaše ramena a lats. Začněte s nohou hip-vzdálenosti od sebe. Přitáhněte ramena zpět a postavte se rovně a ruce držte po stranách. Popadněte sadu činek s nízkou hmotností a volně je uchopte, dlaně směřujte dovnitř. Pokrčte rameny k uším. Podržte po dobu tří sekund a pomalu uvolněte. Opakujte osm až 10krát.

Správně jíst

Výhody zdravého stravování jsou stejně dobré jako množství ovoce a zeleniny, které jsou k dispozici. Jíst dostatečné množství pěti hlavních potravinových skupin, ovoce, zelenina, obilí, bílkoviny a mléčné výrobky, poskytne vašemu tělu živiny, které potřebuje k oživení vnitřních a vnějších činností. Od regenerace buněk po dýchání až po cvičení je vaše tělo po celou dobu zaneprázdněno a kalorie a živiny z jídla mu dodávají energii, kterou potřebuje k správnému fungování. Kolik a co byste měli jíst, závisí na vás jako na jednotlivci, ale průměrná dospělá žena by měla denně jíst asi 2 000 kalorií z výše uvedených skupin.



Komentáře:

  1. Emile

    Super všechno, obecně coutoo, pokud to bylo opravdu tak

  2. Stanwood

    It is remarkable, this very valuable message

  3. Shilo

    Fuuuuu ...

  4. Darek

    připojuji se. Se vším výše uvedeným souhlasím. Na toto téma můžeme komunikovat. Zde nebo v PM.

  5. Dunley

    Nemám chuť se dívat...



Napište zprávu