Zdatnost

Cvičení pro ploché břicho a tenké nohy a paže

Cvičení pro ploché břicho a tenké nohy a paže



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardio může pomoci zredukovat vaše problémové oblasti.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ať už chcete zhubnout své vypouklé břicho, sedlové tašky nebo křídla netopýrů, vše je provedeno stejným způsobem - prostřednictvím rutiny na hubnutí celého těla. „Super cvičení“ pouze jedna oblast v naději na snížení tuku z ní nefunguje. Musíte ztratit tuk z celého těla, abyste viděli, jak se vaše paže, nohy a břicho také zužují. To vyžaduje zdravou stravu, kalorií, tryskající kardio a svaly stimulující cvičení.

Kardio s podporou

Chcete-li spálit kalorie a zhubnout z celého těla, American Heart Association upřednostňuje 30 až 60 minut mírného kardio po většinu dní. Vyberte si kardio, které se zabývá vašimi problémovými oblastmi. Například použijte veslovací nebo eliptický stroj, zahrajte si racquetball, proveďte kickbox nebo krokovou třídu nebo houpejte rukama při běhání nebo svižné chůzi. Během dvou nesouvislých dnů zrychlete na intenzivní tempo po dobu asi jedné minuty během tréninku. Díky tomu se vaše rutina stává intervalovým tréninkem s vysokou intenzitou, který účinně snižuje tělesný tuk, protože pracujete tvrději a tím spalujete více kalorií a tuků.

Celotělový silový trénink

Silový trénink stimuluje svalovou tkáň a je ideálně prováděn nejméně dva po sobě jdoucí dny v týdnu. Udržování a budování svalové tkáně je nezbytné pro zhubnutí celého těla včetně problémových míst. Důvodem je to, že svaly spálí kalorie, i když odpočíváte a zvyšuje váš metabolismus. Kromě břicha, nohou a paží si také cvičte záda, ramena a hrudník pomocí cviků, jako jsou lisy na hrudi, létání v činkách, ohnuté řady a boční a přední zvedání.

Cílená cvičení

Cvičení, která fungují v problémových oblastech, mohou ztuhnout a posílit svaly pod tukem. Když se váš tělesný tuk sníží, budete mít dobře definovanou postavu. Tato cvičení by měla být součástí vašeho tréninku silového tréninku na celém těle. Mohou zahrnovat základní drtí pro váš konečník abdominis, reverzní drtí pro vaše dolní abs, drtí pro vaše obliques a prkna pro posílení vašeho jádra. Zaměřte své nohy a paže na cvičení, jako jsou dřepy, výpady, step-upy, bicepsové kadeře, kladivové kadeře, tricepsové kickbacky, poklesy a klikání na trojúhelník.

K vašemu zvážení

Snížení hmotnosti pro získání plochého břicha a hubených paží a nohou také závisí na vaší stravě. Ztrácí 1 libru týdně je zapotřebí 500 kalorií denně nebo celkem 3500 kalorií. Část tohoto deficitu lze akumulovat snížením kalorického příjmu. Jezte menší porce a nahrazujte vysoce kalorická jídla výživnými nízkokalorickými potravinami. Například soda, hranolky a zmrzlina mohou nahradit například voda, popcorn a zmrzlý jogurt. Vaše strava by měla obsahovat zeleninu, ovoce, libové bílkoviny, mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a celá zrna.