Zdatnost

Cvičení pro Gluteus Maximus & Buttocks

Cvičení pro Gluteus Maximus & Buttocks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprinting zapojí vaše hýždě a gluteus maximus.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Silné, tónované hýždě jsou esteticky příjemné pro oko a také hrají klíčovou roli při zajišťování správného držení těla. Silná hýždě a glutes pomáhají stabilizovat vaši pánev a páteř a snižují riziko kmenů hamstringu, stejně jako problémů s koleny, kyčlem a dolními zády. Můžete cvičit a posilovat své gluteus maximus a hýždě pomocí funkčních cviků, jako je běh a sprinting, a selektivní cvičení tělesné hmotnosti a volné váhy.

Seznámení s Butt

Vaše hýždě jsou tvořeny gluteus maximus, gluteus minimus a gluteus medius. The gluteus maximus je největší a nejvýznamnější. Gluteus medius je umístěn nahoře a po stranách gluteus maximus. Minimus gluteus, který je nejmenší ze tří, se nachází pod gluteus medius. Sedavý životní styl oslabuje hýždě, způsobuje jejich ztrátu tónu a snižuje vaši nižší tělesnou sílu.

Běh pro zadek

Běžící práce díky vašemu gluteus maximus a sprintingu je ještě těžší. Pracují na prodloužení boků a stabilizaci trupu. Začněte s pětiminutovým zahříváním a poté se rozbijte. Běhejte dvě minuty a poté zrychlete na 20 až 30 sekundový sprint. Opakujte průběh běhu a sprintu pětkrát. Snažte se opakovat sekvenci až 10krát, jakmile budete fiternější a silnější.

Udělej to na jedné noze

Jednotné dřepy na nohou vám umožní rozšířit vaše boky o řadu pohybů, zatímco vaše hýždě a gluteus maximus tvrdě pracují na stabilizaci vaší pánve. Chcete-li provádět dřepy na jedné noze nebo dřepy na pistoli, postavte se s rukama nataženými před sebou. Vyvažte svou váhu na jedné noze s druhou nohou nataženou před vámi. Spadněte do kontrolovaného dřepu tak nízko, jak jen můžete, udržujte patu rovnou a koleno směřující dopředu. Ujistěte se, že se vaše prodloužená noha nedotýká podlahy. Vraťte se do svislé polohy a proveďte 10 až 15 opakování. Změňte nohy a opakujte. Když zesilujete, držte činku v každé ruce pro větší odpor.

Udělej to klečení

Studie zadaná Americkou radou pro cvičení zjistila, že čtyřnásobné rozšíření kyčle je vysoce účinné cvičení hýždí. Chcete-li provést cvičení, postavte se na ruce a kolena. Zvedněte pravou nohu s kolenem ohnutým na 90 stupňů. Zatlačte nohu nahoru, dokud noha nebude směřovat ke stropu a zadní část stehna nebude v souladu s zadkem. Snižte nohu a opakujte 15 až 20 opakování. Změňte nohy a opakujte.