Zdatnost

Nejlepší cvičení pro lidi nad 60 let

Nejlepší cvičení pro lidi nad 60 let


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lidé starší 60 let potřebují k udržení zdraví celou řadu cvičení.

Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

Podle Národního institutu pro stárnutí existují čtyři typy pohybových aktivit, na které by se senioři měli zaměřit: vytrvalost, flexibilita, síla a rovnováha. Kromě snížení rizika některých nemocí vám tyto čtyři oblasti fitness pomohou udržet vás aktivní a nezávislí. Pamatujte, že ne veškerá fyzická činnost musí být plánována nebo strukturována. Každá aktivita, která způsobí pohyb vašeho těla, se považuje za cvičení.

Zůstaňte fit s vytrvalostními aktivitami

Jakákoli činnost, která způsobuje těžké dýchání, je považována za vytrvalostní cvičení. Tahání plevelů, svižná chůze, tanec a plavání jsou všechny typy vytrvalostních cvičení. Národní institut pro stárnutí doporučuje, abyste si vytvořili až 30 minut tohoto typu aktivity na většinu dní v týdnu. Můžete dokonce cvičit po dobu 10 minut třikrát denně se stejnými výhodami jako cvičení 30 minut jednou denně.

Budujte a udržujte svaly

Síla aktivity jsou jakékoli cvičení, které buduje svaly. Silnější svaly usnadňují každodenní práci, jako je vstávání ze židle a nošení potravin. Síla cvičení zahrnují kdykoli tlačíte nebo táhnete váhu. Vyzkoušejte lokny s lehkými činkami nebo dokonce polévky. Postavte se tak, aby vaše paže směřovaly dopředu a pomalu stočily ruce nahoru. Podržte po dobu jedné sekundy a pomalu uvolněte ruce přímo dolů. Zkuste provést 10 až 15 kroutí rukou.

Vytlačte ze zdi

Skvělým cvičením síly horní části těla pro lidi nad 60 let je nástěnná zásuvka. Postavte se čelem ke zdi o něco dále, než je délka paže, s nohama šířky ramen od sebe. Nakloňte se dopředu a položte ruce na šířku stěny od sebe. Nadechněte se, když ohýbáte lokty a přivádíte své tělo ke zdi. Vydržte jednu sekundu a poté vydechněte, když své tělo tlačíte ze zdi. Zkuste provést 10 až 15 kliků.

Zůstaňte v kontaktu s pružnými cvičeními

Být flexibilní umožňuje snadnější pohyb a provádění úkolů, jako je vázání bot. Protahování je skvělý způsob, jak zlepšit flexibilitu. Nezapomeňte se protáhnout, jsou-li vaše svaly teplé, například po prudké procházce. Restorativní jóga je skvělé cvičení pro lidi nad 60 let, protože posiluje a protahuje tělo.

Snadné protažení zad

Chcete-li si protáhnout záda, posaďte se dopředu na robustní židli s nohama naplocho na podlaze, šířkou ramen od sebe. Pomalu se nakloňte dopředu a přitom držte záda a krk rovně. Natáhněte ruce dolů holeně a zastavte, když cítíte mírné nepohodlí. Držte tuto pozici po dobu 10 až 30 sekund a poté pomalu sedněte. Opakujte tři až pětkrát.

Udržujte svůj zůstatek

Rovnovážná cvičení pomáhají předcházet pádům. Zkuste některá z těchto cvičení udržet nebo zlepšit vaši rovnováhu. Postavte se na jednu nohu, pak na druhou. Jak to bude snazší, zkuste se nedržet nic pro podporu. Procházka od paty k patě: patu jedné nohy položte těsně před prsty na druhé noze. Snažte se zajistit, aby se vaše pata a prsty téměř dotýkaly nebo se dotýkaly.

Zdroje (1)



Komentáře:

  1. Daimmen

    Mýlíš se. Navrhuji k diskusi. Napište mi do PM, domluvíme se.

  2. Tyce

    this often happens.

  3. Akinokazahn

    Promiňte, myslel jsem si a vy jste tuto frázi odstranili

  4. Mehemet

    There really is farcical, what then

  5. Atl

    Zkontrolujte prosím



Napište zprávu