Zdatnost

Jaká cvičení dělat, abyste získali dokonalé tělo

Jaká cvičení dělat, abyste získali dokonalé tělo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozmanitost při cvičení vám může pomoci ztratit tuk a budovat svalovou hmotu.

Jack Hollingsworth / Digital Vision / Getty Images

Pokud toužíte po dokonalém těle, musíte provést cvičení, abyste si vybudovali svaly, ztratili tuk a získali tvar. Touha po dokonalém těle může být náročná, takže k dosažení vašeho cíle je třeba zahrnout trénink vah nebo odporu, kardiovaskulární aktivity a anaerobní cvičení. Důvodem různých cvičení je, abyste mohli zacílit na různé oblasti těla. Zatímco některá cvičení jsou skvělá pro celkovou ztrátu hmotnosti, nejsou tak účinná pro tónování nebo budování svalů. A protože muži a ženy mají různé ideály pro dokonalé tělo, budou tyto činnosti vyžadovat změnu.

Kardio cvičení

Kardio cvičení jsou velmi užitečná, protože mají dvojí výhodu. Za prvé, kardio cvičení pracují hlavní svalové skupiny v těle, jako jsou čtyřhlavé svaly a hamstringové svaly. Můžete také těžit z svalů paží a svalů břicha. Mnoho běžců věří, že běh je také tajným cvičením břicha. Cvičení, jako je plavání, jogging, silová chůze a aerobik, jsou cvičení celého těla, která mohou spalovat významné kalorie během mírného časového úseku. Patrick Davitt a kol., V „The Journal of Strength and Condition Research Research“, uvádí, že další výhodou kardio cvičení je to, že pomáhá udržovat vaše tělo poté, co jste dosáhli požadovaných výsledků.

Anaerobní cvičení

Anaerobní cvičení jsou účinná při hubnutí, protože spalovají tuk rychle. Když se snažíte dosáhnout dokonalého těla, chcete, aby vaše tělesné tuky zůstaly nízké. Podle WeightA aware.com mají tato cvičení důležitou roli při budování a tonizování svalů. Cvičení, jako je sprinting a speed jump laning, pracují se svaly paží a nohou a přispějí k tvarovější postavě. Plyometrika - skoky, skoky a ohraničení - poskytují odolnost vůči tělesné hmotnosti a zvyšují svalový tonus a sílu.

Dámy

Dámy, které usilují o dokonalé tělo, budou potřebovat cvičení, která jsou specifická pro ženskou fyziologii. Vzhledem k tomu, že ženy mají tendenci nést nadměrnou váhu v dolních končetinách, cvičení, jako jsou plíce a dřepy, bojují proti tuku a celulitidě v kyčlích, stehnech a hýždích hodně, uvádí Jenny Everett z časopisu „Health Health“. Baletní vrstvy jsou další cviky, které mohou tónovat vnitřní stehna, což je oblast, kterou se mnoho žen snaží udržet. Konečně, Pilates a jóga jsou vynikajícími činnostmi, které mohou prodloužit sval, aby se zabránilo hromadění svalů. Přidáním pásem odporu nebo malými váhami rukou také zvýšíte hodnotu těchto cvičení.

Pánové

Muži často touží po větším objemu svalů v pažích, nohou a břišní dutině. Aby toho bylo dosaženo, Jon-Erik Kawamoto z časopisu „MensFitness“ říká, že musíte trénovat tři až čtyři dny v týdnu. Pokud chcete zvětšit velikost paže, kliky jsou efektivní činností. Mohou být prováděny v malých prostorech a nevyžadují žádné vybavení. Navíc kliky pracují na pažích, hrudníku a břiše. Pro větší bicepsy vyzkoušejte kliky nebo lokny s volnými váhami. Velikost svalů nohou může být zvětšena strojem na lisování nohou v tělocvičně, dřepem s váhovým pruhem nebo zařízením na kroutí nohou.