Zdatnost

Cvičení bez tlaku na chodidlech

Cvičení bez tlaku na chodidlech


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Upravte tréninkovou rutinu, když potřebujete udržet tlak na nohou.

Pixland / Pixland / Getty Images

Poranění nohou je bolest, ale přesto se můžete léčit, zatímco vy se léčíte, aniž byste na nohy vyvíjeli tlak. Například jógové pózy vám mohou pomoci kondici a uzdravení, zatímco energičtější cvičení, jako jsou plavecká kola, vám mohou pomoci získat veškerou vaši zadrženou energii. Verze silových tréninků s nízkým dopadem, jako jsou vzpírání a cvičení s tělesnou hmotností, mohou pomoci udržet vaše svaly silné během zotavení.

Jóga

Mnoho pozic jógy nevyžaduje žádný tlak na chodidla, jako je hirasana nebo Hero Pose. Začněte hirasanu klečícími stehny kolmo k zemi, kolena se dotýkají a vrchy nohou jsou rovné na zemi, mírně širší než vaše boky. Nakloňte se dopředu s trupem a vydechujte, když si pomalu sedíte na telatách. Dejte si ruce do klína a držte pózu po dobu 30 až 60 sekund. Chcete-li se zbavit této pozice, položte ruce na zem a zvedněte hýždě z paty, pak si sedněte na podlahu a natáhněte si nohy před sebe. Jóga může být terapeutická pro lidi s problémy s nohou, protože pózy jako hirasana mohou pomoci zmírnit napětí v nohou a zlepšit flexibilitu oblouku.

Plavání

Plavání na kolech je efektivní metodou pro získání energického tréninku bez vyvíjení tlaku na nohy. Pohyby, jako je prsa a zpětný úder, jsou bezpečné a mají malý dopad na bazén. Plavání je aerobní cvičení, což znamená, že rytmicky pracuje s hlavními svalovými skupinami a zvyšuje srdeční frekvenci po delší dobu.

Vzpírání

Mnoho forem vzpírání vyvíjí tlak na vaše nohy, ale můžete některá z těchto cvičení upravit tak, že je budete sedět na lavičce nebo cvičení. Sedací činka bicepová lokna se zaměřuje na triceps a biceps. Začněte zády k opěradlu, s nohama pevně na podlaze, rukama po stranách a váhou v každé ruce. Aniž byste si ohýbali záda nebo ohýbali zápěstí, pomalu přineste obě činky směrem k hrudi. Narovnejte si lokty, když snižujete činky zpět dolů.

Cvičení doma

Cvičení s tělesnou hmotností mohou být šetrná k nohám a nemilosrdně bičovat svaly do tvaru. Crunch je cvičení s nízkou tělesnou hmotností s nízkým dopadem, které cílí na břišní svaly. Začněte ležet na zádech s nohama zvednutými na lavičce, židli nebo gauči. Zapojte své břišní svaly a zvedněte lopatky z podlahy. Než se opakujete, sklopte se dolů, až se záda rovná. Chcete-li zacílit na šikmo, zkuste točit drtí. Můžete také provádět poklesy tělesné hmotnosti pro práci tricepsů a pullupů zacílení na svaly zad a prsní svaly. Buďte opatrní, protože některá z těchto cviků mohou během demontáže vyvolat nepřímý stres na vašich nohou.



Komentáře:

  1. Malazilkree

    In my opinion, you went the wrong way.

  2. Jamal

    Dobrovolně přijímám. Zajímavé téma, zúčastním se.

  3. Ayawamat

    Nemáš pravdu. mám jistotu. Navrhuji k diskusi. Napište mi do PM, domluvíme se.

  4. Gerrell

    Podle mého názoru se mýlíte. Pojďme to probrat. Napište mi do PM, domluvíme se.

  5. Trowhridge

    The message is removed

  6. Mar

    Nemáš pravdu. Jsem si jistý. Navrhuji o tom diskutovat. Zašlete mi e -mail v PM, promluvíme si.

  7. Kak

    Myslím, že se mýlíš. Zadejte, budeme o tom diskutovat. Napište mi v PM, promluvíme si.

  8. Kazigor

    Jaká fráze ...

  9. Stevyn

    Nejvyšší počet bodů je dosaženo. V tomhle nic tam a myslím, že je to dobrý nápad. Plně s ní souhlasím.



Napište zprávu