We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Upravte tréninkovou rutinu, když potřebujete udržet tlak na nohou.
Pixland / Pixland / Getty Images
Poranění nohou je bolest, ale přesto se můžete léčit, zatímco vy se léčíte, aniž byste na nohy vyvíjeli tlak. Například jógové pózy vám mohou pomoci kondici a uzdravení, zatímco energičtější cvičení, jako jsou plavecká kola, vám mohou pomoci získat veškerou vaši zadrženou energii. Verze silových tréninků s nízkým dopadem, jako jsou vzpírání a cvičení s tělesnou hmotností, mohou pomoci udržet vaše svaly silné během zotavení.
Jóga
Mnoho pozic jógy nevyžaduje žádný tlak na chodidla, jako je hirasana nebo Hero Pose. Začněte hirasanu klečícími stehny kolmo k zemi, kolena se dotýkají a vrchy nohou jsou rovné na zemi, mírně širší než vaše boky. Nakloňte se dopředu s trupem a vydechujte, když si pomalu sedíte na telatách. Dejte si ruce do klína a držte pózu po dobu 30 až 60 sekund. Chcete-li se zbavit této pozice, položte ruce na zem a zvedněte hýždě z paty, pak si sedněte na podlahu a natáhněte si nohy před sebe. Jóga může být terapeutická pro lidi s problémy s nohou, protože pózy jako hirasana mohou pomoci zmírnit napětí v nohou a zlepšit flexibilitu oblouku.
Plavání
Plavání na kolech je efektivní metodou pro získání energického tréninku bez vyvíjení tlaku na nohy. Pohyby, jako je prsa a zpětný úder, jsou bezpečné a mají malý dopad na bazén. Plavání je aerobní cvičení, což znamená, že rytmicky pracuje s hlavními svalovými skupinami a zvyšuje srdeční frekvenci po delší dobu.
Vzpírání
Mnoho forem vzpírání vyvíjí tlak na vaše nohy, ale můžete některá z těchto cvičení upravit tak, že je budete sedět na lavičce nebo cvičení. Sedací činka bicepová lokna se zaměřuje na triceps a biceps. Začněte zády k opěradlu, s nohama pevně na podlaze, rukama po stranách a váhou v každé ruce. Aniž byste si ohýbali záda nebo ohýbali zápěstí, pomalu přineste obě činky směrem k hrudi. Narovnejte si lokty, když snižujete činky zpět dolů.
Cvičení doma
Cvičení s tělesnou hmotností mohou být šetrná k nohám a nemilosrdně bičovat svaly do tvaru. Crunch je cvičení s nízkou tělesnou hmotností s nízkým dopadem, které cílí na břišní svaly. Začněte ležet na zádech s nohama zvednutými na lavičce, židli nebo gauči. Zapojte své břišní svaly a zvedněte lopatky z podlahy. Než se opakujete, sklopte se dolů, až se záda rovná. Chcete-li zacílit na šikmo, zkuste točit drtí. Můžete také provádět poklesy tělesné hmotnosti pro práci tricepsů a pullupů zacílení na svaly zad a prsní svaly. Buďte opatrní, protože některá z těchto cviků mohou během demontáže vyvolat nepřímý stres na vašich nohou.
In my opinion, you went the wrong way.
Dobrovolně přijímám. Zajímavé téma, zúčastním se.
Nemáš pravdu. mám jistotu. Navrhuji k diskusi. Napište mi do PM, domluvíme se.
Podle mého názoru se mýlíte. Pojďme to probrat. Napište mi do PM, domluvíme se.
The message is removed
Nemáš pravdu. Jsem si jistý. Navrhuji o tom diskutovat. Zašlete mi e -mail v PM, promluvíme si.
Myslím, že se mýlíš. Zadejte, budeme o tom diskutovat. Napište mi v PM, promluvíme si.
Jaká fráze ...
Nejvyšší počet bodů je dosaženo. V tomhle nic tam a myslím, že je to dobrý nápad. Plně s ní souhlasím.