Zdatnost

Cvičení pro hrudní koš

Cvičení pro hrudní koš


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lat pulldowns cílové svaly, které se připevňují k vaší žebrové kleci.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Svou žebrovou klec můžete považovat za kostnatou strukturu, která pomáhá chránit důležité orgány, jako je vaše srdce a plíce. Žebra však slouží také jako připevňovací body pro řadu svalů horní části těla. Cvičení svalů hlavního hrudního koše v hrudníku, zádech a břiše poskytuje poměrně důkladné cvičení vašeho trupu a může být provedeno společně při cvičení na celé tělo nebo na horní části těla. Před zahřátím svalů hrudního koše proveďte zahřátí po dobu pěti až 10 minut.

Cvičení předního serratu

Najdete zde spoustu cviků, ve kterých serratus anterior pomáhá vašim pohybům - jako jsou ramenní lisy a přední nebo boční zvedání - ale jen málo, ve kterých je sval přímo zacílen. Chcete-li zarovnat serratus, který je připevněn k vašim horním osmi nebo devítím žebrům, proveďte ponoření pokrčením ramen, jednoramenným šikmým zatlačením na středním lanovém stroji nebo šikmým zvednutím ramen s volnými závažími nebo stroji. Do činky nakloňte rameno zvednutím lícem vzhůru na lavici a držte tyč s rukama nataženými směrem ke stropu. Zatlačte ramena nahoru a nechte je sestoupit pod kontrolu, abyste dokončili jedno opakování.

Práce Pectoralis Major

Hlavní svaly pectoralis ve vaší hrudi pokrývají velkou oblast horní klece a jsou připojeny k vaší druhé až šesté žeber, počítají se od vrcholu. Na rozdíl od předního serratu najdete spoustu cviků, které se zaměřují na vaše hrudní kosti, jako jsou kliky, poklesy hrudníku, mouchy a bench pressy. Začněte činku bench press tím, že leží lícem nahoru na lavičce a drží bar těsně nad horní hrudník v širokém sevření s dlaněmi nahoru. Natáhněte ruce rovně nahoru a poté pomalu posuňte lištu do výchozí polohy.

Zaměřte se na Latissimus Dorsi

Mnoho vašich zadních svalů se připevňuje k vaší páteři - která je technicky součástí vaší hrudní klece - stejně jako límec nebo lopatky. Vaše svaly latissimus dorsi jsou však připevněny přímo na vaše dolní tři nebo čtyři žebra. Pracujte na latech prováděním pullupů, chinupů, svetrů, latových pulldowů nebo veslování. Chcete-li provést rozevření lat, připojte lat lat k stroji s vysokým kabelem. Držte lištu se širokým držadlem a posaďte se směrem ke stroji s rukama nataženými nahoru. Přitáhněte tyč k horní části hrudníku a pak ji nechte pomalu zvednout do výchozí polohy.

Zaměřte se na Obliques

Vnější šikmé strany po stranách břicha jsou připevněny k vašim dolním sedem žeber. Pracujte s těmito svaly různými lhátými, sedícími nebo stojícími cviky, jako jsou kroucení drtí, rotace kmene nebo boční ohyby. Například proveďte vážený ruský twist položením lícem nahoru s horní částí zad na stabilizační kouli. Váhu držte v obou rukou s rukama nataženým směrem ke stropu. Otočte trup doprava, aby vaše pravé rameno bylo na vrcholu koule a pak se otáčejte opačným směrem, aby vaše levé rameno bylo na kouli. Vždy držte své paže rovné a hmotnost před horní částí hrudníku.



Komentáře:

  1. Shajas

    Docela správný. Je to dobrá myšlenka. Podporuji tě.

  2. Tzion

    Bravo, myslím, že tohle je jiná věta

  3. Jorden

    the Incomparable phrase, I like very much :)

  4. Toshiro

    Podle mého názoru se mýlíte. Jsem si jistý. Let's discuss this. Zašlete mi e -mail v PM, budeme si promluvit.

  5. Akinozil

    Nemáš pravdu. Dokážu bránit pozici. Napište mi v PM.



Napište zprávu