We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Chin-up bude fungovat krátkou hlavu biceps brachii.
Creatas / Creatas / Getty Images
Biceps sval má dvě hlavy - krátké a dlouhé -, které leží podél přední části paže. Zatímco se oba připevňují k lopatce, krátká hlava nevyčnívá tak daleko zpět na lopatku jako dlouhá hlava. Obě hlavy se spojí na šlachu v blízkosti lokte a jsou zodpovědné za ohnutí lokte. Úpravou přilnavosti a pohybu kadeře s odporem můžete zacílit krátkou hlavu bicepsu pro posílení.
Dbejte na kazatele
Namísto provádění zvlnění na svahu proveďte zvlnění kazatele, ve kterém jsou vaše paže umístěny před vámi. Podle „Encyclopedia of Muscle & Strength“ od Jamese Stoppaniho tato poloha paže zkracuje délku dlouhé hlavy, takže k natáčivému pohybu nepřispívá tolik. Začněte kroucení kazatele na stroji nastavením sedadla tak, aby lokty odpovídaly ose otáčení. Posaďte se do stroje a uchopte lištu z ruky z ruky. Položte horní paže na polštářek a lokty mírně ohněte. Vydechněte a přitáhněte lištu k hrudníku co nejdále. Uzavřete biceps na vteřinu na nejvyšší pozici. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte šest až 10 opakování pro jednu až tři sady.
Změňte si přilnavost
Pokud provádíte kroutící činky s šířkou ramene nebo širším úchopem a úzkou polohou lokte, posouvá tlak na krátkou hlavu bicepsu. Kromě toho, když podepřete ruku nebo otočíte dlaň z neutrální polohy, ve které vaše dlaně směřují k sobě - během kadeře -, zdůrazní krátkou hlavu. Například proveďte činky kadeře, ve kterých začnete kroutit kladivem, dlaněmi proti sobě. Uprostřed lokny pomalu otáčejte dlaní nahoru, když se pohybujete do poslední fáze rozsahu pohybu. Vraťte se do výchozí polohy a obráťte pohyb, abyste zvlnění ukončili neutrálním úchopem.
Face Down a Curl
Když provádíte naklonění, které leží na lavičce lícem dolů, vaše paže jsou umístěny před tělem a zdůrazňují krátkou hlavu. Začněte ležet lícem dolů na lavici nastavenou na 30 stupňů. Činky držte s rukama zavěšenými a vyrovnanými s rameny. Vaše dlaně by měly směřovat od těla. Vydechněte a pomalu zvedejte závaží směrem k ramenům a držte zápěstí rovně. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10 až 12 opakování pro jednu až tři sady. Vyhněte se houpání paží a použití hybnosti k dokončení kadeře.
Curl s kabely
Zvlnění provedené pomocí kabelů, ve kterých jsou obě paže drženy po stranách, může izolovat krátké hlavy vašeho bicepsu, podle „Silnějších zbraní a horní části těla“ od Joe Wuebbena a Jim Stoppani. Připevněte třmeny na vysoké kladky kabelového crossoveru. Postavte se uprostřed přístroje a uchopte držadla a natáhněte ruce do stran. Vaše tělo by mělo tvořit tvar T. Pomalu ohněte lokty a přitáhněte kliky ke stranám hlavy. Stiskněte biceps v horní části pohybu a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte jednu až tři sady 10 až 12 opakování.
Thank you for your help in this matter. You have a wonderful forum.
pozoruhodně velmi užitečná fráze
Is distant
Sotva tomu můžu uvěřit.
Je to pozoruhodné, je to poměrně cenná odpověď