Zdatnost

Cvičení pro svaly lopatek

Cvičení pro svaly lopatek



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Práce svalu mezi lopatkami pro lepší držení těla.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Svaly mezi lopatkami, středním lichoběžníkem a kosočtverci se snadno zanedbávají, protože nejsou snadno vidět. Tyto svaly stáhnou vaše ramena zpět v pohybu zvaném stažení. Udržování silných svalů pomůže vyrovnat cvičení hrudníku, jako je bench press a pushups. Nadměrně vyvinuté svaly na hrudi a nedostatečně vyvinuté svaly na zádech mohou způsobit problémy s ramenem a posturální. Udržujte horní část zad silnou a zahrňte do každého cvičení horní části těla, které provádíte, jednu nebo dvě cvičení uprostřed zády.

Fly in Reverse

Reverzní činka létá pracovat s prostředním lichoběžníkem a kosočtverci, stejně jako s vašimi zadními nebo zadními deltoidy. Vzhledem k dlouhému pohybu páky a relativně malým svalům zapojeným do tohoto cvičení používejte lehké závaží. S činkou v každé ruce se nakloňte dopředu od boků, takže vaše horní část těla je přibližně rovnoběžná se zemí. Nechte své paže viset přímo z vašich ramen. Udržujte lokty mírně ohnuté a zvedněte ruce nahoru a ven po stranách až k úrovni ramen. Sklopte ruce a opakujte. Proveďte toto cvičení s hrudníkem spočívajícím na nohou pro rozmanitost.

Vytáhni to od sebe

Odporové pásky jsou ideální pro domácí použití a protože jsou přenosné, můžete si je snadno vzít s sebou, abyste mohli pracovat na cestách. Pásové rozepření je účinným způsobem, jak posílit svaly na zádech a může být dokonce provedeno na vašem stole v práci. Držte jeden konec vaší kapely v každé ruce a zvedněte ruce dopředu a nahoru do výšky ramen. Držte ruce mírně ohnuté, otevřete ruce a natáhněte pásek přes hrudník. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Pokrčte to

Bench pokrčí rameny, také nazývané Kelso shrugs, posilují prostřední lichoběžník a kosočtverce pomocí nic jiného než cvičení lavice, činka nebo pár činek. Lehněte si na přední stranu na cvičební lavici s činkou v každé ruce. Nechte své paže viset z ramen. Pokud máte nízkou lavici nebo dlouhé paže, možná budete muset lavičku zvednout umístěním na robustní bloky, i když toto cvičení lze provést i na šikmé lavičce. Pokrčte rameny zpět proti odporu, který nabízejí závaží. Na chvilku pozastavte a poté se vraťte do výchozí polohy. Soustřeďte se na stisknutí ramen zpět k sobě, ale držte ruce rovně po celou dobu.

Přidejte Face Pulls

Tahy na obličej mohou znít jako vtipné cvičení, ale ve skutečnosti jsou velmi účinným pohybem horní části zad, který upřednostňují kulturisté a powerliftery. Připojte držadlo lana k lanovému stroji s vysokou hlavou. V každé ruce držte jeden konec držadla. Krok zpět a natáhněte ruce. Přijměte vyvážený postoj k rovnováze. Udržujte lokty nahoru a ven, pokrčte rameny dozadu, ohněte ruce a poté zatáhněte za rukojeti do obou stran vaší hlavy; zkuste se dotknout uší. Natáhněte ruce a opakujte.