Zdatnost

Cvičení pro pás kolem pasu na muže

Cvičení pro pás kolem pasu na muže



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Správná cvičení mohou zúžit břicho.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Ať už chcete ztenčit toto tzv. Pivní břicho, nebo přidat do svého již štíhlého pasu nějakou definici, ten správný cvik může udělat trik. Chcete-li zhubnout, měla by vaše rutina zahrnovat kardio a silový trénink, abyste spálili kalorie a stimulovali svalovou tkáň v celém těle. Poté, když je nadbytečný břišní tuk pryč, mohou břišní cvičení zajistit, aby vaše bříško mělo určitou definici.

Kardio s přidaným zvýšením

Kromě toho, že většinu dní děláte půl hodiny umírněného kardio, mohou muži těžit z pravidelného zvyšování intenzity cvičení. Přepínáním mezi mírnou a vysokou intenzitou během tréninku nutíte své tělo tvrději pracovat a spalovat více kalorií a tuků. Tyto intervaly s vysokou intenzitou mohou být prováděny dvakrát týdně a účinně snižují břišní tuk podle Americké rady pro cvičení. Ať už dáváte přednost joggingu, svižné chůzi, jízdě na kole, řadě nebo cvičení na eliptickém stroji, zrychlete na energické tempo po dobu jedné minuty a poté se vraťte k mírnému tempu cvičení a zotavte se po dobu dvou minut.

Multi-Muscle Strength Training

Deadlifts, bench presses, výpady s postranními navýšeními, dřepy s předními navýšeními a step-upy s nadzemními lisy, jsou jen nějaké cvičení, které můžete začlenit do svého silového tréninku. Tato kombinovaná a kombinovaná cvičení pracují více svalů současně pro optimální stimulaci svalů a spalování tuků. Snažte se posilovat svaly nejméně dvakrát týdně v nesouvislých dnech. Pro další výzvu minimalizujte doby odpočinku mezi sadami, takže vaše srdeční frekvence zůstane a vy optimalizujete výsledky.

Posilující břišní pohyby

Muži, kteří provádějí pouze břišní cvičení v naději, že zúží pas, se připravují na zklamání. Tato cvičení nesnižují břišní tuk, ale mohou být přínosná, protože kromě posílení vaší abs přidávají také definici, která se stane viditelnou, když přebytečný břišní tuk zmizí. V rámci rutinního silového tréninku mohou tato cvičení zahrnovat V-up, dotyk lhaní špičky, zpětné drtí, drtí kol a tradiční drtí podlahy. Můžete také zahrnout cvičení pro stabilizaci jádra, jako jsou přední a boční prkna.

Pamatujte na bezpečnost a stravu

Kromě pravidelného cvičení je pro hubnutí pasu nezbytná zdravá strava. Ztrácí se 1 libra tuku za týden s deficitem 500 kalorií denně. Tím, že sníte méně kalorií, můžete přispět k tomuto nedostatku. Například, jíst menší porce a vybrat si potraviny s nízkým obsahem kalorií, přes vysoce kalorické, nezdravé potraviny. Dieta neznamená obětování živin. Zajistěte konzumaci zeleniny, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, celých zrn a libového proteinu. Před zahájením nového tréninku a změnou vaší stravy se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že plánovaný režim je bezpečný pro vaši fyzickou kondici.