Zdatnost

Cvičení pro zpracování potu

Cvičení pro zpracování potu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chcete-li maximalizovat pot v krátkých dávkách, udržujte poměr cvičení a zotavení na 1: 3.

Obrázky značky X / Stockbyte / Getty Images

Po celou dobu cvičení je pot mechanismem regulace teploty a uvolňování toxinů. Při srovnání mírného cvičení s výkonem s vysokou intenzitou ukazují studie zvýšené přínosy pro zdraví, jako je snížení hladiny cholesterolu, těm, kteří se účastní cvičení s vysokou intenzitou, která přinášejí větší pot. Kromě toho přítomnost potu během cvičení přichází na paty, při kterých se tělo vyvíjí tak, že zvyšuje krevní oběh, fungování plic a svalovou sílu.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou

Intervalový trénink s vysokou intenzitou, nebo HIIT, zahrnuje maximalizaci vašeho úsilí v krátkých dávkách, aby se vaše srdeční frekvence rychle zvýšila a následně po několika minutách nechal pot nalévat. Tato forma tréninku na okruhu zahrnuje opakování sad různých cvičení po určitou dobu. Cílem každé sady je maximalizovat vaše opakování. Populární forma HIIT je tabata, která tradičně zahrnuje 4: 10 minutovou sérii tří sad tří cvičení s 20 sekundami maximálního úsilí následovaného 10 sekundami odpočinku mezi sadami.

Sprinty

Ať už jde o běhání stezek nebo plavání na kolech v bazénu, přidání sprinting elementu k jakékoli formě cvičení, které si užijete, je skvělý způsob, jak integrovat více námahy a potu do vaší rutiny. Kardio zapojený do sprintu pomáhá při spotřebě kyslíku v celém těle. Chcete-li přidat další rozměr tréninku na suchou půdu, který vytváří více svalů v nohou a glutesu, vezměte své sprinty do kopců nebo na schody.

Horká jóga

Tam, kde tradiční jóga používá dech k zahřátí těla, horká jóga poskytuje vyhřívané prostředí pro rychlé uvolnění svalů. S některými styly horké jógy - jako je Bikram - horké až 110 stupňů s přidanou vlhkostí 38 procent, je vyhřívaná jóga jistým způsobem, jak urychlit produkci potu. Kromě přínosu pocení, přivádění vnějšího tepla do cvičení jógy umožňuje vašemu tělu natáhnout se za jeho schopnosti při normálních teplotách. V horké místnosti si tak můžete užít větší flexibilitu a hlubší úseky.

Předení

Třídy odstředění využívají sprinty, odpor a tělesné teplo, aby přinesly pot. S motivací instruktora se pozitivní hudba a skupinová energie, sprinty a daňový odpor stanou zábavným způsobem, jak zlomit pot. Pro jednotlivce, kteří hledají cvičení s nízkým dopadem, poskytuje spřádání možnost, která stále umožňuje vyšší srdeční frekvenci, aerobní výhody a čistící pot.