Zdatnost

Spaluje cvičení na Low Carbs svalů?

Spaluje cvičení na Low Carbs svalů?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lehké občerstvení uhlohydrátů a bílkovin poskytuje svalové palivo pro cvičení.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Odporový trénink a nízkokarbová dieta s vysokým obsahem bílkovin se jeví jako logický plán pro budování svalového těla, které má nízké procento tělesného tuku. Kompletní výživa - včetně uhlohydrátů - je však nezbytná pro budování svalů, protože riskujete spalování svalové tkáně na palivo bez sacharidů. Je také důležité, abyste věnovali pozornost formě sacharidů, které jíte, a také tomu, jak si v závislosti na tréninku udržíte příjem sacharidů.

Role Carbs Play

Vaše tělo hledá hladinu glukózy - cukru v krvi - jako první, která jej během cvičení podporuje. Když jíte nebo pijete sacharidy, ve skutečnosti se změní na glukózu a poskytují připravené palivo pro cvičení. Pokud v krvi není k dispozici žádná glukóza, vaše tělo ji bude hledat v játrech a svalové tkáni. Problém spočívá v tom, že u stravy s nízkým obsahem sacharidů nemusí být v těchto tkáních příliš mnoho glukózy. V takovém případě bude váš systém vyzván k přeměně proteinu ze svalové tkáně na glukózu, aby prošel tréninkem, v podstatě hoří svalovou hmotu a brání vašemu svalovému zisku.

Načasování je všechno

Pro dostatečné zásobení těla a zabránění úbytku svalů je nezbytné, abyste před tréninkem jedli sacharidy. Chtěli byste však načasovat svá předběžná cvičení tak, aby vaše tělo mělo čas rozložit uhlohydráty na použitelnou glukózu. Zároveň nechcete jíst sacharidy tak daleko před cvičením, že se glukóza hned nezvykne, protože nadbytek cukru v krvi se může ukládat v tukových buňkách a narušovat účel vašeho cvičení. Natalie Digate Muth, senior fitness konzultantka pro American Council on Exercise, doporučuje konzumovat lehké občerstvení sacharidů s nějakým proteinem asi 30 až 60 minut před tréninkem. „Light“ musí být kolem 250 kalorií, přičemž 200 z těchto kalorií odpovídá za sacharidy, uvádí Susan Kleiner a Maggie Greenwood-Robinson v úryvku z jejich knihy „Power Eating“.

Všímejte si své typy karb

Ano, sacharidy jsou dobré - i nezbytné - k udržení svalové hmoty. Typ sacharidů je to, co se počítá stejně jako kolik kalorií sacharidů jíte. Harvard Health říká, že zpracované uhlohydráty, včetně bílé rýže a bílého chleba, jsou „špatnými“ sacharidy. Tyto zpracované sacharidy jsou považovány za viníky, které posílají vaše tělo do cyklu cukru v krvi a hrotů inzulínu, které mohou způsobit větší hlad, stravování a přibývání na váze. Získejte své sacharidy ze zdravých zdrojů, jako je ovoce, zelenina a celá zrna.

Zaměřte se na jeden cíl

Pokud máte na mysli dva cíle - spalování tuků a získávání svalů - můžete je dosáhnout efektivněji, pokud se soustředíte na cíl budování svalů. Budování svalové hmoty může zvýšit váš metabolismus, který pomůže udržet tuk pryč. I když nebudete chtít jít s nízkým obsahem sacharidů, budete chtít jít s nízkým obsahem kalu. Pro hubnutí bez obětování svalů doporučuje University of Illinois Springfield obecný pokyn pro minimálně 1 200 kalorií denně pro ženy a 1 400 kalorií pro muže, aby bylo zajištěno, že denní kalorická příděl obsahuje 130 gramů sacharidů.