Zdatnost

Kulturistika pro ženy

Kulturistika pro ženy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Navzdory hormonálním omezením úrovně mohou ženy stále budovat značné svaly.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ženy, které se chtějí pustit do tréninkového programu pro kulturistiku s cílem vyvinout pozoruhodnou svalovou hmotu a definici, se mohou řídit stejnými tréninkovými zásadami jako muži. Protože však ženy přirozeně mají nižší hladinu hormonů budujících svaly, trvá déle, než vidí významné výsledky. Ženy se však mohou připravit na úspěch tím, že se budou řídit velkoobjemovým režimem posilování tělesné hmotnosti a poskytováním svému tělu palivo a odpočinek, které potřebují k podpoře budování svalů.

Rozvrh tréninku pro kulturistiku

Pokud jste žena kulturista a chcete poskytnout dostatek podnětu k vyvolání významných svalových zisků, musíte rozdělit své svalové skupiny do samostatných cvičení. To vyžaduje zvedání většiny dní v týdnu, ale dává vám více času na provedení většího počtu cvičení, sad a opakování pro každou svalovou skupinu. Soustřeďte se pouze na hrudník a ramena v pondělí a ve čtvrtek, záda a nohy v úterý a pátek a vaše bicepsy, tricepsy a jádro ve středu a sobotu. Kardiody, které pomáhají spalovat kalorií a snižují procento tělesného tuku, by měly být prováděny v 30 až 60 minutových krocích tři dny v týdnu.

Předpis na budování svalů

Režim cvičení, který je navržen tak, aby vytvářel svalové funkce, obsahuje více cvičení na svalovou skupinu, přičemž každé cvičení se provádí při stále větším počtu sad a opakování. Je to proto, že vaše svaly se zvětšují, když jsou svaly přetížené a odbourány od tréninku. Toto poškození, které vaše svaly snášejí, je pak stimuluje k hojení a růstu. Dr. Lee E. Brown, odborník na sílu a kondici, doporučuje provést tři až pět sad po osmi až 20 opakováních každého cvičení na cvičení. Doby odpočinku udržujte mezi sadami 30 až 90 sekund.

Baterie cvičení

Každý z vašich tréninku by měl zahrnovat cvičení na cvičení i na izolaci. Složená cvičení, která vyžadují zapojení více kloubů, jsou účinnější při vyvolávání přírůstků svalové hmoty. Izolační cvičení, která vyžadují pohyb v jednom kloubu, jsou prospěšné pro zaměření na konkrétní sval pro definici. Například, když cvičíte nohy, složené cvičení jako dřepy zasáhne vaše čtyřhlavý sval, klouby a telata. Měli byste také provádět izolační cvičení, jako je prodloužení nohou, aby se zaměřili na vaše čtyřkolky, rozšíření kyčle se zaměřením na vaše glutes a zvedání paty, aby se u vašich telat vytvořila definice.

Význam paliva a odpočinku

Jako žena po tréninkovém režimu pro kulturistiku musíte svému tělu poskytnout dostatek kalorií a bílkovin, abyste správně podpořili proces budování svalů a usnadnili hojení. Ve dnech, které se účastníte silového tréninku, spotřebujte dalších 300 až 400 kalorií. Lyle McDonald ve své knize „Protein Book“ doporučuje denní spotřebu 1 až 1,5 gramu bílkovin na libru tělesné hmotnosti, aby se podpořilo optimální zisky svalů. Protože k většině procesů hojení a budování svalů dochází během spánku, nechte každou noc spát nejméně osm hodin spánku.



Komentáře:

  1. Erland

    Něco je v tom. Děkujeme za vaši pomoc s tímto problémem.

  2. Kip

    To je skvělý nápad.

  3. Mordecai

    Takovou odpověď jsem dlouho hledal

  4. Myles

    Podle mého názoru se mýlíte. Jsem si jistý. Pojďme to probrat. Zašlete mi e -mail v PM, budeme si promluvit.



Napište zprávu