Zdatnost

Cvičební plány ženské postavy konkurence

Cvičební plány ženské postavy konkurence



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Definice svalů, nikoliv objemná hmotnost, je nutná pro soutěžící ženské postavy.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Pokud máte ambici předvést výsledky svého tréninkového úsilí, zvažte vstup do soutěže ženských postav. Soudci většinou hledají tónované, ženské postavy, takže ačkoli budete stavět svaly, nebudete se hromadit. Rovněž budete snižovat tělesný tuk, abyste předváděli definici svalů, ale konkurenti postavy nesnižují tělesný tuk tolik jako jejich protějšky na kulturistiku a fitness. Nebudete muset choreografovat taneční rutinu, stejně jako konkurenti fitness.

Silový trénink

I když vaším cílem není vybudovat masivní objem, který ženy kulturistky sportují, budete si muset vybudovat nějaký sval. Toho lze dosáhnout volnými váhami nebo stroji nebo dokonce domácím cvičením, které vyžaduje pouze ruční závaží nebo jen tělesnou hmotnost. Cvičení, jako jsou výpady, kliky, skoky do dřepu, dřepy, poklesy, drtí a prkna, vám poskytne náročný trénink, který pro stavbu a vyřezávání svalů pro soutěž ženských postav nevyžaduje nic jiného než vaši tělesnou hmotnost.

Frekvence školení

I když intenzita tréninku pro soutěž postavy nemusí být stejná, jako kdybyste se připravovali na fitness nebo kulturistické setkání, frekvence tréninku bude stále muset být v pravidelném rozvrhu pro budování a udržování svalů. Pětidenní rozdělení je účinný rozvrh cvičení, který trénuje velké svalové skupiny dvakrát týdně. To vám umožní mít víkendy také na odpočinek, pokud se nezúčastníte soutěže. V takovém případě byste přidali šestý den, abyste pracovali na problémových oblastech, o kterých si myslíte, že potřebujete více pozornosti, a abyste si přivezli další kardio. Příkladem by bylo pracovat nohou v pondělí a ve čtvrtek, horní část těla v úterý a pátek a soustředit se výhradně na vaše základní svaly ve středu.

Vital Elements pro spalování tuků

Kardio cvičení je součástí vašeho tréninku, který vám pomůže zbavit se tělesného tuku, aby bylo vidět definici krásných svalů, které jste postavili. Cvičení by mělo zahrnovat 20 až 40 minut kardio nejméně třikrát týdně, ale až pětkrát, pokud to rozvrh dovolí. Užitečné je vše, co zvyšuje srdeční frekvenci a udržuje ji tam po celou dobu vašeho kardio tréninku, jako je běh, jízda na kole, veslování, práce na eliptickém triku nebo účast na aerobiku nebo jiné kardio třídě. Kardio sám nespálí tuk, pokud však spotřebováváte více kalorií, než spalujete každý den. Musíte spálit kolem 3 500 kalorií, abyste ztratili jednu libru tělesného tuku. Kombinace kontroly vašeho kalorického příjmu spojená s kardio cvičením vytvoří kalorický deficit dostatečný k tomu, aby každý týden spálil jednu až dvě libry. Vyvážte je tak, abyste spalovali o 500 až 1 000 kalorií více, než kolik denně konzumujete.

HIIT Získá výsledky

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) dělá maximum času, který musíte vypracovat, a je to efektivní způsob, jak získat výsledky pro soutěž postav. „Tvar“ doporučuje absolvovat trénink odporu jako obvod HIIT, pohybovat se od jednoho cvičení k druhému bez odpočinku a provádět opakování pro čas, spíše než počet počítat v poměru dvou k jednomu odpočinku / práci. Příkladem jednoho cvičení ve vašem obvodu by bylo provedení push upů při mírném tempu po dobu dvou minut a pak vyzvednutí intenzity co nejvíce, jak můžete po dobu jedné minuty. Vezměte minimální nebo vůbec žádný odpočinek mezi cvičeními, projděte okruh nejméně dvakrát, třikrát, pokud máte čas. Kromě toho můžete své kardio provádět jako cvičení HIIT. Dvacet minut intervalového tréninku s vysokou intenzitou na běžícím pásu nebo stacionárním kole třikrát týdně, kromě tréninku na odpor, pomůže naklonit formu v minimálním čase a zlepšit viditelnost svalů.