Zdatnost

Nejlepší ženské tréninky


Zvedněte těžká závaží pro tvar.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Trénujte jako člověk a vypadejte jako krása. Progresivně těžký trénink zaměřený na složené pohyby, spojený s malým množstvím kardio, poskytne tělo, které jste vždy chtěli. Zapomeňte na kalorické omezení a hodiny na běžícím pásu; dodržovat zdravější přístup k fenomenální postavě. Nejlepší ženské tréninky jsou ty, které zahrnují celkový tělesný program se směsí zdravého stravování a různých školení.

Zvedat závaží

Pokud se bojíte vypadat jako hromotluk, zvažte toto: Kulturisté tráví několik let prací na své scénické postavě. Jakmile dosáhnete své úrovně pohodlí s množstvím svalů, které jste získali, udržujte tuto úroveň v pohybu vpřed pomocí stejného tréninkového plánu, který vás tam dostal. Během týdne smíchejte hypertrofické sezení se silou a silou. U hypertrofie dokončete čtyři sady po 15 opakováních. Relace síly a moci mohou být čtyři sady po pěti až 10 opakováních.

Těžké složené pohyby

Těžké pohyby sloučenin se zaměřují na více svalových skupin najednou a zvyšují váš metabolismus, což vede k pevné a štíhlé formě. Složené pohyby zahrnují dřep, mrtvý tah, bench press, press přes rameno a brady. Začněte s tělesnou hmotností a zdokonalte svou formu a postupně přidávejte závaží, zvyšujte hmotnosti o 5 až 10 liber. jak se stanete silnějším a snadno zvládnete relaci.

Gluteal Glory

Chcete-li spalovat tuk a vytvořit vhodnou ženskou postavu, zaměřte se na největší sval v těle: gluteus maximus. Mezi nejúčinnější cvičení na gluteu patří glute mosty, tahy kyčle a tuhý mrtvý tah nohou. Zvažte začátek s mostem glute. Položte na podlahu s ohnutými koleny a záda, ramena, paže po stranách a chodidla na podlaze směřující dopředu. Vydechněte, protlačujte zadní části paty, když zvedáte zadek a dolní část zad. Vytlačte své glutes na cestě nahoru. Při návratu do výchozí polohy se nadechněte.

HIIT a stabilní stát Cardio

Intervalový trénink s vysokou intenzitou může být sprintu po dobu 30 sekund, po kterém následuje 50 sekundový jogging, celkem 10 až 30 minut. Ustálený stav kardio je považován za jakoukoli formu kardio tréninku v ustáleném stavu po dobu asi 45 minut. Spárujte obě formy v průběhu týdne a každý týden si připravte cestu na dvě až tři sezení. Zvažte skokové lano, trénink okruhů, plavání nebo běh na kardiovaskulární trénink.

Úvahy

Připravte se na trénink váhy dva až čtyři dny v týdnu. Nepracujte stejnou svalovou skupinu v následujících dnech. Použijte knihovnu cvičení Ace Fitness, abyste zajistili správnou formu navrhovaných cvičení, abyste se vyhnuli zranění. Před zahájením nového tréninkového plánu se poraďte se svým lékařem.

Zdroje (1)