Zdatnost

Jak bojovat, že navíc ochablý břišní tuk

Jak bojovat, že navíc ochablý břišní tuk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Břišní tuk je jedním z nejnebezpečnějších typů tuků.

I když jste dietu a cvičení zadek off, můžete ještě mít trochu extra ochablý břišní tuk, který prostě nebude vypadat, že se pohupují. I když některé z důvodů nadměrného břišního tuku mají co do činění s genetikou a pohlavím, nemusíte být nutně odsouzeni k permanentní pneumatice kolem vašeho středu. Přestože některé diety a webové stránky s výstřelkami mohou tvrdit, že z břicha můžete ztratit nadměrné množství břicha, aniž byste vynaložili velké úsilí, neexistuje žádný zázračný lék. Budete-li chtít vyhrát bitvu proti dalším bláznivým blázním, musíte provést několik změn životního stylu.

Promíchejte si rutinní cvičení a zkuste něco nového. V článku pro časopis Shape osobní trenér Jay Cardiello radí pravidelně měnit své cvičební postupy, aby se předešlo nudným a váhovým plošinám. Pokud jste vždy na eliptickém trenažéru, zkuste veslovací trenažér nebo schodišťový stepper. Vezměte si trénink venku a vydejte se na rychlou túru, nebo vyzkoušejte jízdu na horských kolech na kopcovité stezce.

Začleňte silový trénink do svého tréninku, zvláště pokud máte tendenci soustředit se výhradně na kardio. Podle Americké rady pro cvičení byste měli v ideálním případě provádět dva až tři po sobě jdoucí dny silového tréninku týdně. Zvyšování množství svalové hmoty ve vašem těle pomáhá spálit více kalorií, i když je vaše tělo v klidu. Pomocí posilovacích strojů ve své tělocvičně nebo vyzkoušejte cvikový trénink na posilování a posilování celého těla.

Proveďte ab drtí a další břišní cviky na míčku stability. Nemůžete spatřit cílový břišní tuk pomocí cvičení. Můžete však posílit a tónovat základní svaly, které mohou podpořit užší, štíhlejší vzhled. Chcete-li provést základní stabilitu koule ab crunch, posaďte se přímo na stabilitu míč s nohama na podlaze. Kráčejte nohama od těla, dokud míč nespočívá pod dolní částí zad. Držte hlavu v dlaních. Vydechněte a pomalu zvyšujte své tělo, dokud necítíte všechny svaly břicha. Držte kontrakci na dva až tři dechy. Pomalu nižší zpět do výchozí polohy. Proveďte 10 až 12 opakování tohoto cvičení.

Odstraňte sladká jídla a nápoje, včetně šťáv. Pijte hodně vody - asi dva litry denně - a jíst více potravin bohatých na vlákninu, jako je žitný chléb, švestky a fazole. Podle endokrinologa Rush University Rasy Kazlauskaite, MD, cukr podporuje břišní tuk, zatímco vláknina pomáhá v boji proti nadměrnému ukládání tuku v břiše.

Pokud kouříte, přestaňte kouřit. Podle článku v „Harvard Women Health Watch“ si kuřáci pravděpodobně ukládají nadbytečný tuk ve svých břišních oblastech.

Zvládněte nadměrný stres pomocí zdravých opatření, jako je jóga, meditace, trávení času s blízkými a dostatek odpočinku. Příliš mnoho stresu může způsobit hromadění tuku v oblasti břicha, říká Dr. Kazlauskaite.