Zdatnost

Aerobní taneční terminologie


Aerobní taneční terminologie vybízí k pohybu v mnoha směrech během jedné třídy.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Od „Sweatin 'to Oldies“ s Richardem Simmonsem až po „Spojení se ZUMBA párty“ s Beto Perezem, aerobní tanec pomohl lidem spalovat kalorie, zhubnout, tónovat a mít spoustu legrace po celá desetiletí. Možná jste byli svědky zábavy z běžícího pásu v tělocvičně a uvažujete o tom, že aerobní taneční třídě točí vír. I když je třída někdy složena z nespočet choreografických narážek, porozumění terminologii běžně používaných kroků vám pomůže lépe se připravit a umožní vám rychleji se pohodlně v aerobní taneční třídě.

První krok

Existuje mnoho druhů aerobních tanečních kurzů, z nichž si můžete vybrat. Pokud si nejste jisti, kde začít, přemýšlejte o svém vkusu v hudbě. Taneční třída, která zahrnuje vaše oblíbené žánry a písně, bude zábavnější. Je také důležité začít s třídou určenou pro začínající tanečníky. Tím zůstanou vaše očekávání realistická a praktická, zejména pokud jste dlouho nepracovali. Navíc, podle známého fyzioterapeuta Richarda Weila, budete s větší pravděpodobností pokračovat v aerobní aktivitě, pokud je to jednoduché a praktické.

Kroky na místě

Aerobní taneční kurzy jsou obvykle progresivní: začínají nejzákladnějšími kroky a končí nejpokročilejšími, než se ochladíte. Kroky, které provádíte na místě, obvykle začínají ve třídě a často se označují jako kroky na místě. Patří sem kroky, jako jsou pochody, vysoká kolena, přední kopy, dřepy a skoky.

Kroky vpřed a vzad

Když váš instruktor uvidí, že většina třídy účinně provádí základní kroky na místě, vyzve vás, abyste ji posunuli dopředu nebo ji vzali zpět. Přední a zadní pohybující se pochody, skoky, kopy a cvaly patří mezi nejčastěji aerobní taneční kroky, které vám umožňují pohybovat se blíže k přední a zadní části místnosti.

Kroky vedle sebe

Hodně z aerobní taneční terminologie, kterou slyšíte ve třídě, vás nasměruje k pohybu ze strany na stranu. Krokové doteky, postranní cvaly, révy vinné révy a klouzání jsou všechny aerobní taneční kroky, které vám během hodiny umožňují pohyb zprava doleva. Aby vám usnadnili sledování kroků ze strany na stranu, často vás budou čelit aerobní taneční instruktoři a poskytnou zrcadlový obraz toho, jak by kroky měly vypadat.

Soustružení kroků

Kroky otáčení umožňují provádět čtvrtiny, půlky, plné nebo vícenásobné rotace, takže můžete změnit orientaci. Díky své hmotnosti na obou nohou můžete provádět otočení, otočení dvou nohou a otočení na jihu. Provádíte další zatáčky, jako jsou piruety a zatočení na jedné noze, s váhou pouze na jedné noze. Jak postupujete do pokročilejších tanečních aerobních tříd, můžete vyzkoušet zatáčky, které používají různé části těla, například kolena.

Skákací kroky

V pokročilé taneční aerobiku jsou skoky a chmel složitější. Umožňují vám póza nebo pohyb, když se tlačíte ze země. Například dvojitý jelen vám umožní skočit se dvěma ohnutými nohami. Můžete také udělat skok jelena skokem s jednou ohnutou nohou a jednou rovnou nohou. Náročnějším tahem je faul, který vám umožňuje poskakovat, otáčet se a zvedat jednu nohu současně. Ve srovnání se základními tanečními aerobními kroky zahrnují skokové kroky větší koordinaci, zaostření a sílu.