Zdatnost

Jsou přední dřepy špatné pro vaše zápěstí?

Jsou přední dřepy špatné pro vaše zápěstí?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pomocí činek proveďte přední dřep a vyhněte se bolesti zápěstí.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Přední dřep je totožný se zadním dřepem ve všech ohledech, kromě umístění lišty, ale tato jednoduchá modifikace sklízí několik výhod, takže je užitečné se naučit a začlenit toto cvičení do vaší rutiny. Ačkoli standardní způsob držení činky během předního dřepu může ublížit zápěstí, provedením některých úprav se můžete vyhnout jakékoli bolesti zápěstí a stále sklízet výhody plynoucí z pohybu.

Je to vše na zápěstí

Přední dřep je proveden s naloženým činka spočívající na ramenou a hrudníku. Popadněte lištu z dřepu a podržte ji před rameny tak, aby dlaně směřovaly od vás. Zvedněte lokty tak, aby směřovaly dopředu. Vaše horní paže by měla být rovnoběžná s podlahou a vaše předloktí by měla být naskládána na horní část paže tak, aby dlaně směřovaly ke stropu. Nechte lištu spočívat na vašich bedrech. Ruce držte otevřené s prsty pod lištou. Někteří zdvihači zažívají bolest v zápěstí a předloktí, protože váha tyče ohýbá zápěstí do extrémního roztažení.

Méně bolestivé přizpůsobení

Správné uchopení lišty může během předního dřepu přinést všechny rozdíly. Vaše hrudník a ramena, nikoli prsty, by měly nést zatížení činky. Nejčastější chybou je umožnit pokles loktů. Pokud k tomu dojde, více nákladů se přenáší z vašich ramen a do rukou, což způsobuje větší nepohodlí na vašich zápěstích. Chcete-li snížit zátěž na zápěstí, udržujte hrudník vysoko a lokty směřující dopředu, nikoli dolů. Nechte ramena podepřít tyč; vaše prsty jsou tam, aby vedly činku, nepodporovaly ji.

Alternativy přidržování lišty

Cross-paže grip je alternativní způsob, jak držet činku, která eliminuje jakýkoli tlak na zápěstí. Vyjměte tyčinku a položte ji na přední část ramen. Zkřížte ruce a zvedněte je tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Položte ruce na bar a dlaně směřujte k podlaze. Levá ruka by měla být před pravým ramenem a naopak. Stejně jako u standardního držáku čelního dřepu jsou zde ruce, aby vedly lištu; vaše ramena a hrudník by měly nést nátlak nákladu. Můžete také použít činky k provedení přední dřepy, i když nebudete moci držet tolik váhy jako u činky. Činky držte před hrudníkem nebo je vyvažujte na svých bedrech.

Důvody, proč to vydržet

Se složitostí zjišťování, jak pohodlně držet lištu během předního dřepu, se můžete cítit, jako by to nestálo za problém. Přední dřep má však výhody. Studie z roku 2008 zveřejněná v "Journal of Strength and Condition Research Research" zjistila, že přední dřepy poskytovaly stejnou svalovou aktivaci jako zadní dřepy, ale způsobily méně stlačovacích sil na kolenní klouby. Vědci dospěli k závěru, že přední dřep je jednodušší na kolenních kloubech a může být bezpečnější alternativou k dřepu na zádech, zejména pro ty, kteří mají předchozí problémy s koleny.



Komentáře:

  1. Toai

    Vraťme se k předmětu

  2. Adio

    How to act in this case?

  3. Malarn

    The authoritative answer

  4. Avonmore

    A pokusili jste se o to udělat sami?

  5. Thorpe

    Tato nádherná věta je jen o



Napište zprávu