Zdatnost

Jak palivo pro duathlon

Jak palivo pro duathlon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Během svého závodu vypijte každých 15 minut 5 až 8 uncí vody nebo sportovního nápoje.

Pokud jste trénovali na duathlon, víte, že je to intenzivní a vyčerpávající závod, který vyžaduje vytrvalost a sílu. Způsob, jakým palivo doplňujete pro běh na kole, ovlivňuje váš výkon a může znamenat rozdíl mezi dokončením nebo „zasažením zdi“. Během týdnů tréninku by se vaše strava měla skládat ze zdravých potravin, které posilují vaše tréninky a podporují vaše svaly. Ale jak se den závodu blíží, musíte vyladit svůj jídelníček, abyste maximalizovali zásoby energie, abyste závod dokončili vzrušeně.

1.

Začněte tankovat dvě noci před závodem večeří složenou z komplexních uhlohydrátů a chudých bílkovin. Možnosti zahrnují těstoviny s marinarou a krevetami, pečené sladké brambory s grilovaným kuřecím masem a vedlejší salát nebo restovanou tofu a hnědou rýži. Sacharidy, jako jsou těstoviny, rýže a brambory, jsou hlavním zdrojem energie vašeho těla a jsou ukládány jako glykogen ve vašich svalech a játrech po celý den závodu.

2.

Hodinu před spaním konzumujte s vysokým obsahem bílkovin se šálkem vody dvě noci před závodem. K občerstvení patří malý jogurt bez tuku, 1 šálek odstředěného nebo sojového mléka nebo 1 unce ořechů. Protein je nutný k opravě svalové hmoty a doplnění zásob proteinů.

3.

Den před závodem jezte tři jídla a tři občerstvení. Každé jídlo by mělo obsahovat komplexní carb a libovou bílkovinu a mělo by mít nízký obsah vlákniny a tuku. Občerstvení by se mělo zaměřit na bílkoviny.

4.

Den před závodem vypijte mezi jídly minimálně 1 šálek vody a 20 až 24 uncí sportovního nápoje.

5.

Začněte den závodu lehkou snídaní s vysokým obsahem uhlohydrátů a malým množstvím bílkovin. Jíst toto jídlo jednu až tři hodiny před začátkem závodu. Lehké pokrmy se snídaní zahrnují bagel s arašídovým máslem nebo toast s vařenými vejci.

6.

Dole 8 až 16 uncí sportovního nápoje s vysokým obsahem sacharidů 15 minut před začátkem závodu.

7.

Během závodu popíjejte sportovní nápoj, abyste zůstali hydratovaní a podporováni.

Potřebné věci

  • Sportovní nápoje
  • Voda

Spropitné

  • Ujistěte se, že jste večeři alespoň 12 hodin před závodem v noci před závodem. Každou 1,5 hodiny svého závodu spotřebujte 30 až 60 gramů uhlohydrátů, abyste odložili vyčerpání glykogenových zásob.

Varování

  • Abyste předešli nepohodlí v břiše, nejezte potraviny, které zřídka jedíte, před závodním dnem.
  • Během závodů, které jsou kratší než tři hodiny, se vyhněte tuhým jídlům.

Zdroje (1)