Zdatnost

Který se zbaví více tuku v břiše: Běh nebo jízda na kole?

Který se zbaví více tuku v břiše: Běh nebo jízda na kole?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cyklistika je způsob s nízkým dopadem na spalování tělesného tuku.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Cyklistika a běh patří mezi nejoblíbenější aktivity na světě. V roce 2016 se cyklistických akcí zúčastnilo téměř půl milionu Američanů. Ve stejném roce běželo nebo běželo více než 64 milionů lidí. Obě činnosti jsou ideální pro ty, kteří se chtějí udržovat v kondici, užívat si lepšího zdraví nebo odpočívat po dlouhém dni. Otázka zní: který funguje nejlépe pro hubnutí? Pokud byste měli spustit běžící program nebo si vzít kolo na projížďku, abyste se zbavili břišního tuku?

Spropitné

  • Bohužel nemůžete na místě snížit břišní tuk. Avšak kalorie pochodeň s činnostmi, jako je běh nebo jízda na kole, může spálit celkový tělesný tuk - v závislosti na vaší intenzitě úsilí.

Běž běž běž

Běh je cvičení celého těla, které zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost a svalový tonus. Počet spálených kalorií závisí na vaší hmotnosti a také na tom, jak rychle jdete. Rychlost, vzdálenost a typ terénu také. Jediný 150 liber běžící rychlostí 6 km / h nebo 60 minut spálí přibližně 660 kalorií. Určité faktory, například běh na písku nebo nerovném terénu, mohou zvýšit vaše energetické výdaje.

Je také důležité zvážit složení těla a rychlost metabolismu. Pokud běžíte na běžícím pásu, vezměte v úvahu tempo a sklon. Obecně platí, že těžké osoby mají tendenci spalovat více kalorií než ty se štíhlou postavou. Čím rychleji běžíte, tím více kalorií budete pochodeň. Navíc můžete vyzkoušet různé techniky, například sprinting, HIIT a běh na svahu, aby se zvýšilo spalování tuků.

Ve studii publikované Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, ženy, které začlenily trénink intervalu sprintu do svého běžeckého programu, zaznamenaly znatelné snížení hmotnosti tělesného tuku, obvodu pasu a krevních lipidů. Hladina jejich tělesného tuku klesla za pouhých šest týdnů o 8 procent. Současně se zvýšila jejich provozní rychlost o 4,8 procenta a maximální spotřeba kyslíku o 8,7 procenta.

Tato zjištění ukazují, že intervaly jsou časově efektivní strategií, jak ztratit tuk a zlepšit aerobní vytrvalost. Vaše hlavní svaly se také zesílí, což vám může pomoci lépe definovat abs. Pomyslete na běžce maratonu - jsou štíhlé a mají dobře definované svaly.

Spaluje cyklistika tuk na břiše?

Stejně jako při běhu závisí počet spálených kalorií na kole na několika faktorech, jako je vaše hmotnost, úroveň kondice, rychlost a vzdálenost. 150 kilogramů na kole rychlostí 12 km / h může za 60 minut spálit kolem 540 kalorií. Pokud jste v kondici, pravděpodobně spálíte méně kalorií, protože vaše tělo účinněji využívá energii.

Klíčem je opět intenzita. Podle Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, cykly sprintu v intervalu snižují hladiny tělesného tuku a zvyšují vytrvalost ve větší míře než cykly střední intenzity. V klinických studiích bylo cyklování po dobu více než hodiny a půl týdně spojeno s nižším tělesným tukem, hmotností a obvodem pasu.

Porovnejte dva

Takže i když obě aktivity podporují hubnutí a mohou vás zbavit břišního tuku, nejedná se o kouzelnou kulku, která by pomohla rozpustit tuk a vytvořit si abs pop. Stále musíte sledovat svůj jídelníček a držet se svého tréninku.

Pokud si musíte vybrat mezi těmito dvěma, zvažte celkovou úroveň zdraví a kondici. Cyklistika je jemnější na kolenou a je vhodnější pro začátečníky. Většina lidí může jezdit na kole docela snadno; běh, na druhé straně, je náročnější a vyžaduje větší vytrvalost. Není neobvyklé vidět gymnastky, kteří mohou zvednout stovky liber, ale po minutě nebo dvou minutách se vám krátce nadechne.

Navíc běh na dlouhé vzdálenosti s větší pravděpodobností způsobí ztrátu a poškození svalů. Studie zjistila, že běžci zažili výrazně více poškození svalů, bolestivost a zánět ve srovnání s cyklisty během třídenního cvičení. Čím méně svalů máte, tím nižší jsou vaše energetické výdaje a pomaleji váš metabolismus. Jízda na kole je jednodušší pro vaše svaly a klouby, díky čemuž je ideální pro všechny věkové i fyzické úrovně.

Zvažte také své preference a životní styl. Vždy si můžete vzít kolo na projížďku nebo jej použít pro každodenní dojíždění, což usnadňuje získání většího výkonu v jízdním řádu. Běh znamená více zdanění vašeho těla, takže nemusí být tou nejlepší volbou, když jste unavení nebo přepracovaní.