Zdatnost

Po 15 minutách na běžeckém pásu se necháme na čele

Po 15 minutách na běžeckém pásu se necháme na čele


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Netlačte na to - vaše zdraví je příliš cenné na to, abyste s ním mohli hrát.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Osvobodit se na běžícím pásu je něco, co byste neměli ignorovat. I když to pravděpodobně není vážný problém, neměli byste mít šanci na své zdraví - zejména pokud používáte stroj s pohyblivými částmi, který by vám mohl ublížit nebo jiným. Udělejte několik kroků, abyste zajistili ochranu svého zdraví, a nakonec, že ​​15 minut na běžícím pásu může být pouze začátkem zdravého cvičení.

Promluvte si se svým lékařem

Pocit maličkosti po cvičení je jedna věc a může to být způsobeno změnami krevního tlaku, ke kterým dochází během cvičení. Pokud se však během tréninku cítíte bezhlavě, nevyužívejte šanci; Okamžitě se poraďte se svým lékařem o problému. Může doporučit jakýkoli počet testů, aby zjistila, zda máte nějaké srdeční problémy, které vám přestanou cvičit. Pokud teprve začínáte s cvičením a už jste byli sedaví, měli byste vždy dostat svého lékaře v pořádku, aby i tak začal cvičit.

Voda a palivo

Pokud váš lékař nenajde žádné vážné problémy nebo důvody, proč nemůžete pokračovat ve cvičení, podívejte se na další faktory, které mohou vést k tomuto závratě nebo závratě. Velkým pro mnoho lidí je dehydratace. Cvičení způsobuje náhlý pokles krevního tlaku, který, pokud jste dehydratovaný, může vést k závratě. Pokud jste spustili běh v dehydratovaném stavu, běh se jen zhorší. Obecně platí, že pijete polovinu své tělesné hmotnosti v uncích každý den. Také zkuste pít asi 17 až 20 uncí dvě až tři hodiny před spuštěním a asi 8 uncí do 30 minut před tréninkem, navrhuje Americká rada pro cvičení. Stejně tak před cvičením ke zvýšení hladiny glukózy v krvi snězte malé občerstvení, jako je banán s mandlovým máslem nebo müsli.

Zahřejte se a ochladte

Když už mluvíme o tomto rychlém poklesu krevního tlaku, je tu další věc, kterou můžete zmírnit jeho účinky. Nejen začněte běžet, nebo rychle chodit na běžícím pásu. Místo toho proveďte krátké zahřátí 5 až 10 minut, chůze pomalu a nechte své srdce začít bít rychleji postupně. Na konci tréninku opakujte postup a ochlazujte pomalým chodením nebo joggingem po dobu pěti až 10 minut.

Vaše úroveň námahy

Pokud jste právě zahájili pravidelnou cvičební rutinu, mohou se u vás vyskytnout příznaky způsobené vaší intenzitou námahy. Když tvrdě tlačíte, vaše tělo a mozek nemusí dostat kyslík, který potřebují, tedy závratě a pocity slabosti. Je to dobrá věc, kterou cvičíte - ale nejdřív přes palubu, zvlášť na začátku. Když se začnete cítit bezhlavě, zpomalte. Pokud jste nastavili běžecký pás na svahu, snižte jej. Už jste tam byli už 15 minut, takže není ani to nejhorší na světě, než ukončit trénink. V ideálním případě byste měli cvičit mírným tempem po dobu asi 30 minut, pět dní v týdnu - ale až začnete, budete muset na tuto částku pracovat.