Zdatnost

Jak se stát dobrým plavcem

Jak se stát dobrým plavcem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doladění formuláře je prvním krokem ke zlepšení plavání.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Síla, vytrvalost a správná forma jsou tři nejdůležitější vlastnosti dobrého plavce. Naštěstí lze každý z nich vylepšit pomocí pravidelného rozvrhu plavání. Podle Mary Donahue z De Anza College pro většinu zdravých dospělých znamená být dobrým plavcem schopnost plavat 500 yardů během 12 minut. Pokud se ocitnete mimo dech po dokončení několika stovek yardů, možná budete muset vyladit svou formu plavání, abyste maximalizovali efektivitu. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste plavat alespoň třikrát týdně, abyste si udrželi kondici a cítili vodu.

1.

Oblékněte si plavky a brýle a vydejte se k vodě. Najděte prázdný plavecký pruh s výhledem na plavčíka a slézejte dolů do bazénu. Začněte zahříváním nízkorýchlostních freestyle tahů po čtyři kola nebo 100 yardů. Poté, co dokončíte každé kolo, odstartujte ze strany bazénu, abyste získali další moment.

2.

Opravte svůj freestyle formulář tím, že při plavání sledujte dno bazénu. Držte hrudník stlačený, jak hlava, boky a chodidla prolomí povrch vody při každém úderu. Sáhněte dopředu, jak jen můžete, aby se vaše ruka natáhla, když vaše ruka vstoupí do vody. Vyvarujte se zvedání hlavy nebo hrudníku příliš vysoko k povrchu, což by mohlo způsobit tažení.

3.

Kopněte rychle a tvrdě oběma nohama, abyste si udrželi rychlost ve vodě. Udržujte kotníky uvolněné a uvolněné při kopání z boků, nikoli z kolen, aby se maximalizovalo množství vody, kterou vytlačujete.

4.

Procvičujte si oboustranné dýchání tím, že se nadechnete pokaždé, když se vaše tělo během mrtvice otočí na stranu. Nechte ucho ve vodě, když vdechujete z koutku úst, aby nedošlo k zvednutí celé hlavy. Pro maximální účinnost dýchejte střídavě na levé a pravé straně při plavání.

5.

Během vaší jízdy zaplavte nejméně 25 až 30 kol a podle potřeby si udělejte přestávky. Přidejte další kola v následujících sezeních, jak se zvyšuje vaše kardiovaskulární vytrvalost, což vám umožní plavat po delší dobu bez odpočinku. Experimentujte s dalšími typy plaveckých tahů pro větší rozmanitost, jako je backstroke nebo motýl.

6.

Jezte zdravou stravu libového masa, celých zrn, ovoce a zeleniny, které vám pomohou zajistit základní živiny používané při plavání. Po celý den konzumujte občerstvení a nápoje, abyste doplnili své tekutiny, odvrátili hlad, dodávali kalorie a udržovali hladinu glukózy v krvi.

7.

Nastupte do vody tak často, jak je to možné, zvláště pokud právě začínáte. Připojte se k plaveckému týmu nebo si najděte přítele, který vám pomůže udržet si cíle plavání alespoň třikrát týdně.

Potřebné věci

  • Plavky
  • Ochranné brýle
  • Ploutve (volitelné)
  • Kickboard (volitelné)
  • Hodinky nebo hodiny (volitelné)

Varování

  • Aby to bylo bezpečné, plavejte pouze pod dohledem vyškoleného plavčíka. Před přijetím plaveckého režimu se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že jste dostatečně zdraví, abyste se mohli zúčastnit.