Zdatnost

Dobré metody cvičení pro 11leté děti

Dobré metody cvičení pro 11leté děti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spojte své dítě s ostatními, abyste podpořili aktivní hru.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Udržování dětí v aktivitě jim pomáhá řídit jejich váhu a připravuje je na zdravé návyky později v životě. Dítě, které pravidelně cvičí, zlepšilo krevní oběh v mozku, zvýšilo hladinu endorfinů v boji proti stresu, zlepšilo náladu a postoj a klidnější chování, vysvětluje University of Michigan. CDC uvádí, že úrovně fyzické zdatnosti dětí jsou spojeny s výkonem školy, což naznačuje, že aktivita má výhody daleko za hranicí fyzického zdraví.

Zaměřte se na hodinu

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vybízí děti a dospívající k tomu, aby denně cvičily nejméně 60 minut. To je celkem 420 minut týdně kombinovaných aerobních a svalových a kostních posilovacích postupů. Nepočítejte však s tím, že vaše dítě bude poskytovat toto cvičení. Přestože CDC hlásí, že počet okresů základních škol, které vyžadují, aby byla tělesná výchova součástí kurikula, se zvýšil z 83 procent v roce 2000 na 94 procent v roce 2012, děti stále nemusí mít dostatek cvičení. Od roku 2007 ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb uvedlo, že pouze 3,8 procenta základních škol a 7,9 procenta středních škol poskytovalo denní tělesnou výchovu ve výši 150 minut týdně pohybové aktivity.

Vstávej a pohybuj se

Tvůj jedenáctiletý nemusí na eliptické trati denně klesat. Zpočátku to pro ni může být román, ale přesčasy se nudí jako většina cvičenců. Místo toho nechte své jedenáctileté společenské cvičení dělat fyzické aktivity, které považuje za zábavné. Hrát sport, jako je basketbal nebo tenis, i když nekonkuruje, jí pomáhá získat 60 minut denně. Cvičení nemusí být formální - pokaždé, když vaše jedenáctiletá jezdí na kole nebo chodí do školy nebo popruhy na pár bruslích, dostává si nějaké kardio. V létě se vydejte na bazén a povzbuzujte přátelské hry, než ležet na floatu. Pokud máte dceru nadšenou pro zvířata, nechte ji chodit se sousedovým psem nebo ji vložte do lekcí jízdy na koni. Nejlepší způsob, jak povzbudit vaše dítě k kardiovaskulární činnosti, je neudělat z něj fušku. Konec konců musí soutěžit s počítačovými hrami a televizí.

Přidejte nějaké posílení

Posilovací cvičení by měla být součástí kondiční rutiny jedenáctileté. Ačkoli zvedání závaží je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, není to jediný. Kalistenika, jako push-up, pull-up a sit-up, pomáhá budovat svalovou sílu. Pokud se vaše dítě zapojí do bojových umění, tyto kalistenické pohyby se stanou součástí její týdenní rutiny. Jóga, lezení na stromech a hraní na hřišti také podporují svalovou sílu. Děti často přirozeně přitahují tyto aktivity, když dostanou příležitost, takže je vystavte venku a na společných hřištích nebo vyzvěte je například v soutěži push-up. Třikrát týdně je pro tyto posilovací pohyby spousta, říká Centra pro kontrolu nemocí.

Využijte výhody kostí

Kosti vašeho dítěte rostou a budují hustotu. Stres cvičení pomáhá povzbudit zdravý vývoj kosterního systému. Nejlepší metody pro budování hustoty kostí u jedenáctiletého jsou aktivity s vysokým dopadem, jako je běh a skákání. Tyto se počítají jako součást 420 minut týdně aktivity. Počítá se také skákání, které dělají během sportovního tréninku nebo když jsou venku na hřišti. Povzbuzujte tyto hnutí s vysokým dopadem třikrát týdně.



Komentáře:

  1. Penley

    This option does not suit me. Možná existuje více možností?

  2. Jayme

    Díky za zajímavý článek. Počkám na nová oznámení.

  3. Dace

    Mýlíš se. Zkusme o tom diskutovat.

  4. Larenzo

    V tomhle něco je. Než jsem si myslel opak, děkuji za pomoc v této otázce.

  5. Goltir

    Omlouvám se za zasahování, rád bych navrhl jiné řešení.

  6. Zuhayr

    Skvělé téma



Napište zprávu