Zdatnost

Dobré cvičení pro nedospělé ztratit břišní tuk

Dobré cvičení pro nedospělé ztratit břišní tuk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aktivní rodiče mají tendenci vychovat aktivní děti, které vyrůstají, aby si pro sebe vybraly životní styl zdatnosti.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Dětská obezita dosáhla epidemických úrovní. Centrum pro kontrolu nemocí uvádí, že v Americe dosáhlo 12,5 milionu dětí, což se od roku 1980 ztrojnásobilo. Mnoho dětí v této kategorii ukládá přebytečný břišní tuk, což je velmi nebezpečné. Břišní tuk nebo viscerální tuk zvyšuje riziko nedospělosti u dětského diabetu a dalších metabolických poruch, stejně jako u rozvojových podmínek, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, demence a některé rakoviny později v životě. Denní cvičení spolu se zdravou vyváženou stravou je vysoce předepsané jako lék, jak ztratit břišní tuk pro nedospělé.

Předběžné pokyny

Doporučené minimální pokyny týkající se tělesné aktivity dětí a dospívajících jsou o něco vyšší než doporučené pokyny pro dospělé. CDC doporučuje zdravým dospělým, aby se každý týden účastnili alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení a dvoudenního tréninku odporu. Nedospělým se doporučuje, aby byli aktivní 60 minut každý den, včetně tří dnů v týdnu, při budování svalů. Doporučení také zahrnuje alespoň tři dny v týdnu cvičení s intenzivní intenzitou. Nedospělí by si měli vybrat aktivity, které si užívají, se směsí cvičení střední a intenzivní intenzity, aby zůstali zdraví. Dodržování těchto pokynů spolu se zdravou výživou stačí, aby nedospělí ztratili břišní tuk a udrželi ho mimo.

Keep It Simple

Nedospělí nepotřebují formální, naplánované cvičení, aby ztratili břišní tuk a zůstali zdraví. Klíčem je povzbudit vaše nedospělé, aby se fyzická aktivita stala součástí jejich životního stylu. 60minutové denní doporučení nemusí být dokončeno v jedné relaci. Skákání lana po dobu 30 minut po škole a 30 minut svižné procházky s rodinou po večeři je dostačující pro splnění denního minima. Mezi další nápady na cvičení patří plavání, střelba kolem basketbalu, skateboarding, hula hooping, skákání na trampolíně, jóga a jízda na kole. Někteří nedospělí dokonce dávají přednost DVD s domácím cvičením. Pokud se váš nedospělý již účastní sportovního, tanečního týmu, gymnastiky nebo jiné organizované fyzické aktivity, počítá se do 60 minut každodenní aktivity.

A co drtí?

Všechna cvičení žaludku na světě se sama o sobě nezbaví tuku v břiše. Podle Americké rady pro cvičení je jediným způsobem, jak zhubnout v určité oblasti, účastnit se celého tréninku kardiovaskulárního a odporového tréninku, který se zredukuje. Nedospělci se musí účastnit cvičení na posilování svalů nejméně tři dny v týdnu jako součást 60minutového doporučení. Může to být strukturovaná činnost, jako je hraní sportu, zvedání závaží nebo cvičení s odporovými pásy, nebo to může být jednoduché jako lezení na stromech nebo hraní na hřišti. Cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou kliky, dřepy a výpady, jsou pro nedospělé jednoduchým způsobem začlenění posilovacích cvičení do jejich dne.

Diet Matters

Podle studie univerzity v Baskicku způsobuje strava s příliš velkým množstvím mastných potravin u adolescentů nadbytek tuku v břiše, bez ohledu na to, jak jsou aktivní. Nedospělí potřebují jíst vyváženou stravu libových bílkovin, listovou zeleninu, ovoce a zdravé uhlohydráty. Je důležité jíst co nejvíce celých potravin a vyvarovat se zpracovaných potravin a sladkých nápojů. Nedospělí nemohou spotřebovat více kalorií, než spálí při cvičení a očekávají, že zhubnou. Než se pokusíte o jakýkoli plán hubnutí, poraďte se s lékařem svého dítěte.