Zdatnost

Dobrý rozvrh cvičení, jak se dostat Buff

Dobrý rozvrh cvičení, jak se dostat Buff



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vzpírání hraje důležitou roli v jakékoli kvalitní fitness rutiny.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Získání buffů - které obvykle vyžaduje uvolňování tuku a budování svalů - je fitness podnik, který může trvat několik měsíců v závislosti na vašem počátečním stavu kondice. Budete muset upravit svůj tréninkový plán tak, aby vyhovoval vaší aktuální kondici, což může znamenat pomalý start a zvyšování intenzity, když získáte sílu a aerobní kondici.

Jóga a strečink

Pokud jste ve fitness, začínáte pomalu, je klíčem k postupnému budování rozsahu pohybu a síly potřebné pro zvládnutí náročné fitness rutiny. Zkuste se přihlásit do třídy jógy nebo dělat jemné úseky doma několikrát týdně. Postupně začleňujte kardiovaskulární cvičení a posilování, jak si budujete sílu a výdrž. Jakmile začnete intenzivněji rozvrhovat cvičení, můžete použít svou protahovací rutinu jako vychladnutí.

Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení posiluje vaše srdce a zlepšuje vaši aerobní kapacitu. Také spaluje více kalorií než cílená cvičení, což z něj činí ideální volbu pro odbourávání nadbytečného tuku. Pro nejlepší výhody z hlediska fyzického zdraví doporučuje americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí 300 minut kardio týdně. Cvičení, jako je plavání, krokový aerobik, jízda na kole, běh nebo dokonce jogging, mohou tento požadavek splnit. Nechte své tělo být vaším průvodcem. Nejprve budete moci cvičit pouze 15 minut, takže při budování síly pracujte na postupném zvyšování času stráveného na kardio rutině.

Silový trénink

Pokud se chcete dostat buff, budete muset dělat svalové aktivity nejméně dva dny v týdnu. Pro většinu fitness výhod však zvažte posilování tréninku tři až pět dní v týdnu. Cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou tahy, výpady, dřepy a drtí, nevyžadují žádné speciální vybavení, zatímco zvedání závaží nebo kyvné konvice zvonu může poskytnout další výhody v oblasti odporu a rozvoje svalů. Váha stroje, jako je noha nebo ramenní lis nabízejí možnost nastavení závaží, jak si získat sílu.

Změna rutiny

Začlenění náročných variací do vaší rutiny vám může pomoci získat buff ještě rychleji. Vyzkoušejte obvodový trénink kombinací skupiny dvou až tří rutin založených na síle s kardiovaskulárním cvičením. Poté přidejte další sadu různých silových rutin a poté jinou kardio rutinu. Intervalový trénink, který vyžaduje pouze střídání minut nebo dvou mírných cvičení s minutou nebo dvěma intenzivními cvičeními po celou dobu tréninku, vám může také pomoci zbavit více kalorií a dokonce i budovat svaly.