Zdatnost

Skvělý trénink na boxovací pytel k budování svalů


Cvičení s boxovacím pytlem je zábavné a náročné cvičení.

Janie Airey / Digital Vision / Getty Images

Cvičení s těžkým boxovacím pytlem je skvělý způsob, jak zůstat ve formě a pracovat na technikách kickboxu. Většina tréninků v boxovacích pytlích se skládá ze čtyř nebo pěti sad tvrdých úderů, které se mohou lišit v délce od 30 sekund do 3 minut, v závislosti na vaší úrovni dovedností. Kombinací kardiovaskulárního cvičení s údery na budování síly máte cvičení s vysokou intenzitou. Vše, co potřebujete, jsou ruční zábaly, boxerské rukavice a boxovací pytel a jste na dobré cestě k budování svalů.

Vyzkoušejte Power Punching

Děrování je skvělý způsob, jak budovat svaly v bedrech, pažích a zádech. Přidáním těžkých úderů na tělo a horních končetin můžete také zacílit na svůj pektoralis, bicepsy a pasti, čímž získáte kompletní cvičení na horní části těla. Udržujte sady krátké a nezapomeňte házet údery do skupin. Začněte se základní zahřívací sadou. Stačí pracovat ve svých základních údech, jako jsou bodnutí a háčky. Jak se taška pohybuje, pohybujte se s ní a začleňujte pohyby, jako je káčátko a houpání hlavou. Dále proveďte sadu vysokých údery do oblasti hlavy a jednu sadu dolních úderů do oblasti těla. Ukončete cvičení zaměřením na přesnost. Stejnou kombinaci výkonu provádějte znovu a znovu, při plné intenzitě až do konce konečné sady.

Včetně rychlých kombinací

Skvělý způsob, jak vybudovat svaly, je spojit rychlost a rozmanitost do jediné cílené vrtačky. Házejte kombinace různých údery během tohoto cvičení a procvičujte každou zbraň ve vašem arzenálu. Rychlý kombinovaný secí stroj vám pomůže vybudovat vaši přesnost a současně cvičit řadu svalových skupin. Začněte zahřívací sadou, ve které projdete spoustou různých údů - bodnutí, křížení, hák, horní část - při intenzitě a rychlosti světla. Odskočte s taškou a opravdu zvedněte tepovou frekvenci. Zkraťte délku druhé a třetí sady a pokuste se zabalit stejnou paletu úderů za polovinu času. Pokud jde o finální set, projděte všechny vaše děrovací kombinace, tentokrát to všechno vyjde plnou rychlostí a intenzitou.

Proveďte některé děrovací intervaly

Vrták na tabákové intervaly pro boxovací pytel zahrnuje čtyři minuty cvičení s vysokou intenzitou rozdělených do osmi samostatných 20sekundových sad s 10sekundovým odpočinkem mezi nimi. Jedná se o vrtačku s rychlostí děrování, která vyžaduje, abyste během malé doby odhodili co nejvíce děr. Zaměřuje se více na ovládání dechové a svalové vytrvalosti a méně na techniku ​​a sílu. Cítíte dopad vrtání do svalů deltoidů v ramenou a trapézius a lattisimus dorsi v zádech.

Vyzkoušejte Knockout Drill

Skvělým tréninkem na boxovací pytel je vrták se čtyřmi sadami. Jednou z klíčových výhod při práci s těžkou taškou je to, že zvládne těžké zásahy. Začněte se zahřívací sadou. Proveďte základní údery a zaměřte se na používání drobných úderů nebo falešných úderů a spoustu postranních pohybů. U druhé sady ztuhněte údery a méně se zaměřujte na uhýbání. Ve třetí sadě pracujte na házení silných kombinací, jako je tuhý úder, kříž a levý háček. Ve čtvrté a poslední sadě házejte pouze knockout údery. Zapojte kyčelní únosce a lattisimus dorsi svaly trupu a do stávek dejte co nejvíce energie.

Zdroje (3)