Zdatnost

Tělocvična pro ženy, jak zhubnout a spálit kalorie

Tělocvična pro ženy, jak zhubnout a spálit kalorie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tělocvična vám pomůže zhubnout.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Proč ne jen platit za členství v tělocvičně, proč jej nepoužívat? MayoClinic.com kromě zdravého stravování uvádí, že pravidelné cvičení podporuje spalování kalorií a pomáhá vám udržet si váhu v dlouhodobém horizontu. Úbytek hmotnosti může snížit riziko onemocnění souvisejících s obezitou, jako je rakovina prsu, těhotenské problémy, osteoartróza, spánková apnoe a srdeční choroby. Cvičení, která zahrnují kardio a silový trénink, mohou být vaše tajemství úspěchu při hubnutí.

Zpracovat pot s kardio

Ztrácí 1 libru týdně je zapotřebí 500 kalorií denně. K tomuto deficitu může přispět kardiovaskulární cvičení. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje zapojit se do 150 až 300 minut mírného kardio týdně. To znamená, že se zpocuje pot, zvyšuje se vaše srdeční frekvence a dýchá rychleji až do bodu, kdy stále můžete mluvit, ale ne zpívat. Využijte řadu kardio strojů v tělocvičně, která obvykle zahrnuje schodišťové lezce, běžecké pásy, stacionární kola a veslovací a eliptické stroje.

Zachovat svaly pomocí silového tréninku

Ačkoli jim testosteron postrádá, ženy mají tendenci vyhýbat se silovému tréninku ze strachu z hromadění. Silový trénink není kulturistika. Zachovává a buduje svalovou tkáň, která revitalizuje váš metabolismus a spaluje více kalorií než tuk. Protože sval je hustší než tuk, ztratíte palce. Zaměřte se na alespoň dvě celotelová posilovací cvičení v nesouvislých dnech v týdnu. V tělocvičně používejte vzpěračské stroje, které se zaměřují na všechny hlavní svalové skupiny. Jakmile je to pohodlné, začleňte cvičení s volnou hmotností, která jsou náročnější, protože na rozdíl od strojů nemáte pomoc při udržování správné formy a kontrole hmotnosti.

Alternativní trénink

I když vás zpočátku může nadchnout vaše cesta k hubnutí, postupem času se stejná cvičení mohou nudit až do bodu, kdy vynecháváte tělocvičnu. Přidání rozmanitosti do vašeho tréninku může bojovat s nudou. Mnoho tělocvičen nabízí skupinové kurzy, jako je kondice svalů a jádra, vodní aerobik, kickbox, step, jóga, pilates a choreografické taneční tréninky, jako je Zumba. Také, vyzývat sebe tím, že dělá kardio intervaly, během kterého střídáte mezi střední a vysokou intenzitou, může přidat nějaké koření do své rutiny. Například přejděte z běhu do krátkého sprintu a opakujte vzorec během běhu.

K vašemu zvážení

Cvičení v tělocvičně má mnoho výhod. Poskytuje vám přístup k celé řadě cvičení a existují trenéři, kteří vás mohou s nimi seznámit a odpovědět na vaše otázky. Je to motivující prostředí, protože všichni členové se snaží zlepšovat sami sebe. Chcete-li podpořit své úsilí o hubnutí, nezapomeňte upravit svůj jídelníček. Procvičujte si kontrolu porcí a jíst stravu sestávající z nízkotučných bílkovin, mléčných výrobků se sníženým obsahem tuku, zeleniny, celých zrn a ovoce. Minimalizujte potraviny s vysokým obsahem soli, cukru, trans-tuků, cholesterolu a nasycených tuků. Předtím, než se pokusíte zhubnout, poraďte se se svým lékařem, zejména pokud jste zraněn nebo máte zdravotní stav.