Zdatnost

Kdy funguje hamstring během dřepu?

Kdy funguje hamstring během dřepu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zadní dřepy zahrnují držení činky na zadní straně ramen.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Dřepy vyžadují pohyb v bokech, kolenou a kotnících a vytvářejí složené cvičení, které vyžaduje zapojení mnoha svalů. Ačkoli jsou hamstringy běžně spojovány s flexí kolen, pomáhají s prodloužením kyčle během dřepu. I když nejsou zodpovědní za manipulaci s velkým procentem zátěže v bocích, slabost hamstringu může omezit výkon dřepu a vystavit vás riziku zranění kolenních kloubů.

Spropitné

  • Vaše hamstringy jsou aktivní v celé dřepě, ovládají vaši rychlost na cestě dolů a pomáhají vám přivést vás zpět nahoru.

Podívejte se na Squat

Cvikové cvičení lze doplnit vlastní tělesnou hmotností nebo řadou vážených nástrojů, aby vyhovovaly všem úrovním tréninku. Přes to, zda začleňujete závaží, je pohyb cvičení stejný. S nohama rozloženými na šířku kyčle a směřujícími dopředu zahájíte pohyb tlačením boků zpět do mírně ohnuté polohy. Vaše kolena se pak ohnou, aby se vaše boky snížily na podlahu. Jakmile se vaše stehna posunou těsně za rovnoběžku se zemí, natáhnete kolena a boky, abyste se vrátili do stálé polohy.

Zapletení do hamstringu

Hamstringy jsou kolekce tří svalů, včetně bicepsu femoris, semitendinosus a semimembranosus, které stékají po zádech vašich stehen. Křečci pocházejí ze zadní strany pánve a pohybují se po noze, kde se pak zasunou na horní část holenní kosti a fibuly, která se nachází ve spodní části nohy. Protože hamstringy protínají boky i kolena, jsou schopny přispívat k pohybům obou kloubů. Když klesáte do dřepu, pomáhají vaše hamstringy vašim glutealním svalům tím, že ovládají flexi v bokech. Když vstáváte z dřepu, vaše hamstringy se stahují a pracují proti odporu, aby vám rozšířily boky.

Znáte soustředné a výstřední

Během dřepu musí vaše hamstringy pracovat soustředně i excentricky. Excentrická kontrakce je, když vaše svaly vytvářejí sílu, která je menší než zátěž, a tak se prodlužuje, jak se stahují. Když například klesáte do dřepu, vaše kyčle se ohýbají, ale rychlost vašeho pohybu řídí vaše gluteal a hamstringy. Excentricky se stahují, aby ovládaly vaše boky a zabraňují vám vpadnout dopředu v pase. Když rozšiřujete boky a zvedáte se do stálé polohy, vaše hamstringy se koncentricky stahují, což znamená, že vytvářejí sílu, která je větší než zatížení, a tím se zkracuje.

Chraňte kolena

Nejen, že hamstringy pomáhají s prodloužením kyčle, jsou také zodpovědné za práci proti čtyřhlavým svalům, aby chránily kolena během dřepu. Podle ExRx.net, když se vaše boky a kolena současně prodlužují, například když stoupáte z dřepu, jsou hamstringy zodpovědné za čelení silám čtyřhlavců, které tlačí kolena dopředu. Pokud jsou vaše hamstringy slabé a nedokáží adekvátně čelit síle vyvolané čtyřhlavými kostmi, vaše kolena by se během dřepu sklouzla dopředu. Pokud se kolena posunou za svislou linii prstů na nohou, bude na kolenní klouby působit nadměrné napětí.