Výživa

Co se stane, když není spotřebováno dost vlákna?

Co se stane, když není spotřebováno dost vlákna?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Špatný příjem vlákniny může způsobit, že se budete cítit zálohováni.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Vláknina je nestrávitelný typ uhlohydrátů, který podporuje pohyb odpadu přes střevo. V ideálním případě byste měli mít ve své stravě 14 gramů vlákniny na každých 1 000 kalorií, které konzumujete, což znamená, že budete potřebovat 28 gramů na průměrnou dietu o 2 000 kaloriích, podle pokynů pro stravování pro Američany 2010. Když nesplníte své vlákno doporučení, nejen že váš systém může být zálohována, ale můžete zažít řadu zdravotních problémů.

Střevní problémy

Nerozpustná vláknina z celých zrn, zeleniny, semen a ořechů je zvláště výhodná pro vytlačování odpadu. Když to nespotřebujete dost, jídlo, které jíte, může sedět ve vašem zažívacím traktu příliš dlouho. Jak se ve střevech hromadí odpad, stolice se stanou suchými a ztrácí vlhkost. Možná nebudete moci pohnout střevy, a když to uděláte, můžete mít těžký čas kolem suchých stoliček. Podle Národního informačního informačního centra pro trávicí ústrojí může další tlak na vytlačení stolice vést k bolestivým hemoroidům v průběhu času.

Přibývání na váze

Dieta s vysokým obsahem vlákniny vám může pomoci udržet vaši váhu pod kontrolou. Vláknitá jídla se žvýkají déle, takže je méně pravděpodobné, že se během jídla přetlačíte. Oni jsou také obecně méně kalorií než těžce zpracované potraviny. Během trávení sedí ve střevě jídla bohatá na vlákninu po delší dobu, takže se na chvíli cítíte plná. Naopak zpracované potraviny mají tendenci mít nízký obsah živin a vlákniny a vysoký obsah kalorií, obvykle se cítíte hladově krátce po jídle. Díky tomu je větší pravděpodobnost, že si při příštím jídle vezmete další svačinu, dostanete druhou pomoc nebo přejdete přes palubu. Nakonec mohou všechny kalorií přispět k přibírání na váze.

Vysoký cholesterol

Rozpustná vláknina - druh vlákniny, který se vyskytuje hlavně v ovesném a ovocném stavu - se váže se žlučovými kyselinami a pomáhá vylučovat lipoprotein s nízkou hustotou prostřednictvím stoliček, uvádí webové stránky Colorado State University Extension. Lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) je typ cholesterolu, který se hromadí na stěnách tepen, zpevňuje tepny a zvyšuje riziko kardiovaskulárních komplikací. Pokud nespotřebujete dostatek vlákniny, zejména rozpustné vlákniny, vaše hladina LDL by mohla prudce stoupnout, což zvyšuje riziko, že trpíte srdečními chorobami.

Vysoký krevní cukr

Rozpustná vláknina může také pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Jak prochází trávicím traktem, při kontaktu s vlhkostí bobtná. Gelu podobná látka zpomaluje trávení živin, včetně cukru, což může být zvláště výhodné, pokud máte diabetes 2. typu. Když váš příjem vlákniny chybí, můžete mít těžší čas na řízení hladiny cukru v krvi, což může vést k nebezpečně vysokým hladinám v krvi. Chronická vysoká hladina cukru v krvi může trvale poškodit životně důležité orgány, nervy a krevní cévy.