Zdatnost

Rotace hlavy během plavání ve volném stylu

Rotace hlavy během plavání ve volném stylu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaše hlava by se měla během freestylu otáčet pod úhlem menším, než je nutné k bezpečnému řízení automobilu, říká USA Swimming.

Comstock / Comstock / Getty Images

Jedním z klíčů k volnému plavání je správné otáčení těla a hlavy, když se otočíte, abyste dýchali na stranu, nebo rotační dýchání. Pro efektivní rotaci musíte být ve vodě vyvážení a mít hlavu správně umístěnou. Být uvolněný a účinně dýchat je také důležitý při otáčení nebo otáčení hlavy během freestyle.

Rotace hlavy a těla

Většina freestyle tahu se odehrává spíše na břiše plavce než na boku, což znamená, že hlava je po většinu tahu směřována dolů do vody. Tělo se otáčí z ramen, spíše než z boků, říká USA Swimming, s nejlepšími plavci ve volném stylu, kteří se otočí o 30 stupňů na každou stranu pod vodou, když otáčejí hlavami, aby dýchali. Boky se otáčí také, ale ne tolik, protože příliš velká rotace nohou znamená méně efektivní kopání. Pokud se neobracíte k dýchání, měla by být vaše hlava přímo ve vodě. Prodloužení krku, i když jen mírně, pro plavání ve výhledové poloze, může narušit rovnováhu vašeho těla ve vodě.

Obracíme se k dýchání

Když se otáčíte, abyste dýchali, vaše hlava by se měla otáčet se zbytkem ramen, spíše než se otáčet. Rotace hlavy a těla by měla probíhat podél dlouhé osy nebo imaginární linie protékající plaveckým tělem od hlavy k patě. Musíte jen otočit hlavu natolik, aby se vaše ústa dostaly z vody natolik, aby se vzaly vzduchem. Voda vedle vaší hlavy při plavání bude spíše než rovná, bude tvořena kapsa, která bude ideální pro zachycení dechu vzduchu, aniž by otočila hlavu úplně ven z vody. Správná rotace, vysvětluje USA plavání, znamená, že byste neměli otočit hlavu o více než 45 stupňů ke straně, abyste mohli dýchat.

Zůstaňte uvolněni

Uvolněte svaly na krku a ramenech, když se otočíte, abyste dýchali, abyste nevyužívali více energie, než je potřeba, abyste se otočili a abyste se vyhnuli přílišné rotaci. Relaxace také znamená, že se při plavání nedržíte dech. Měli byste mírně vydechovat - nevyfukovat tvrdě vzduch, jen nechat uniknout - po celou dobu, kdy je váš obličej ve vodě. To bude sloužit dvěma účelům. Za prvé, vaše základní svaly zůstanou uvolněné a spotřebovávají méně kyslíku. Zadruhé, když vám ústa vydechne vodu na dech, budete připraveni okamžitě se nadechnout, místo aby jste museli vydechovat, než se nadechnete. To je důležité, protože to znamená, že budete moci nasávat více vzduchu, než se vaše tvář vrátí zpět do vody, a ne dostatek, nebo držet hlavu na stranu příliš dlouho na to, aby dýchala, odhazovala rytmus vaší mrtvice a zpomaluje tě.

Bilaterální dýchání

Zatímco mnozí plavci dávají přednost dýchání jedné straně před druhou, je důležité naučit se správně dýchat oběma stranami. Bilaterální dýchání pomáhá plavci přijímat více kyslíku během dlouhých tréninků a během závodů dávat pozor na konkurenci. Oboustranné dýchání je užitečné také na otevřené vodě, kde může vodní podmínky vyžadovat dýchání na konkrétní stranu. Plavci podmínění dýcháním pouze na jednu stranu často obtížně dýchají na slabší stranu, což vede k přetočení a nerovnováze tahu.