Zdatnost

Jaké jsou zdravotní výhody běžeckých pásů vs. schodišťových stepperů?

Jaké jsou zdravotní výhody běžeckých pásů vs. schodišťových stepperů?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Běžecké pásy lze použít s ručním závažím, aby vám nabídly další výhody oproti schodišťovému stepperu.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Pokud jde o vybavení tělocvičny, výhody a nevýhody jednoho nad druhým mohou být často jemné. Běžecké pásy a schodové steppery vypadají a fungují velmi odlišně, ale každý stroj nabízí velmi podobné kardio cvičení. Přestože vám oběma zajistí čerpání krve a poskytne vám stejné kardiovaskulární výhody, běžecké trenažéry nabízejí obecnější tělesné cvičení, zatímco schodišťové steppery jsou lépe zaměřeny na specifické svaly dolního těla.

Podrobnosti a variace

Běžecký pás přichází v jednom standardním typu, skládající se z pohyblivé plošiny na dopravním pásu, zatímco schodišťové schody přicházejí ve dvou formách. Prvním z nich je schodišťový horolezec, stroj, který vyžaduje, abyste si nohama opracovali dva pedály. Alternativně krokový mlýn obsahuje otáčející se sadu kroků, přesněji reprodukující sadu skutečných schodů. Kromě vizuálního aspektu získáte téměř stejný zážitek při použití jakéhokoli krokového stroje. Běžecké pásy se snadno používají, protože vše, co děláte, je chůze nebo běh. Stepmills potřebuje trochu více pozornosti a zaměření, protože vyžadují zvláštní rovnováhu a koordinaci.

Intenzita a cílení

Oba stroje nabízejí solidní aerobní cvičení, ale běžící pás vám dá lehčí a méně intenzivní zážitek, pokud jej použijete pouze pro chůzi. Běh na běžícím pásu vám pomůže vybudovat kardio vytrvalost a zapojit více vašeho těla, zatímco se pohybujete. Schodišťový stepper je navržen tak, aby nabízel cílenější cvičení pro dolní končetiny a svaly, zatímco vaše tělo zůstává v převážně nehybné poloze. Oba stroje mohou být ovládány uživatelem, což znamená, že si můžete přizpůsobit trénink tak, aby odpovídal vaší kondici.

Boj proti nemoci a zlepšení vašeho zdraví

Vzhledem k tomu, že vám běžící pásy nebo schodové steppery poskytují kardio trénink, pravidelné používání obou může pomoci udržet vaše srdce a plíce zdravé a silné. Každý stroj také umožňuje zapojit určité svaly, budovat svalovou sílu a vytrvalost. Tělesné cvičení pomáhá snižovat krevní tlak, snižuje riziko hypertenze a také snižuje riziko vzniku srdečních chorob, mrtvice, diabetu 2. typu a některých forem rakoviny, jako je rakovina prsu a tlustého střeva. Citlivost na inzulín se zlepší, a protože pravidelné kardio cvičení pomáhá udržet vaši váhu a rychlost metabolismu pod kontrolou, můžete být štíhlejší a tónovaný v dlouhodobém horizontu, pokud budete dodržovat kardio rutinu. Pokud je to váš cíl, ujistěte se, že také dodržujete zdravou a vyváženou stravu a sledujte svůj příjem kalorií.

Posílení svalů

Použití běžícího pásu nebo schodišťového stepperu může pomoci udržet vaše kosti zdravé a silné, ale běžící pásy mohou být na klouby o něco tvrdší. Každý stroj zapojuje svaly do zadku, boků a stehen a vaše čtyřúhelníky a telata také pocítí popálení. Vaše boční šikmé svaly a svaly, které podporují vaše záda, budou více zaměřeny běháním na běžeckém pásu, zatímco schodišťový stepper bude vyvíjet a budovat svaly stehen lépe. Zatímco na běžícím pásu, můžete použít některé závaží rukou pro některé přidané školení horní části těla odporu.

Příprava a prevence

Před zahájením jakékoli mírně intenzivní formy cvičení se jako vždy poraďte se svým lékařem. Zaměřte se na dvě nebo tři sezení na kterémkoli stroji týdně, přičemž každá sezení trvá 10 až 20 minut. Snažte se vybudovat pot a dosáhnout bodu, kde vám dýchání ztěžuje dlouhou a nepřetržitou konverzaci; podle potřeby upravte rychlost stroje. Než začnete, proveďte vhodné zahřátí a ujistěte se, že se několika jemnými úseky vychladne, abyste zabránili ztuhlosti a snížili stres na srdci. Vyhledejte pokyny kvalifikovaného instruktora, abyste se seznámili s ovládacími prvky vybraného stroje.



Komentáře:

  1. Adron

    Jaká slova... skvělé, úžasný nápad

  2. Aldis

    Máš naprostou pravdu. In it something is also thought good, I support.

  3. Nishura

    Omlouvám se, ale podle mého názoru se mýlím. Pojďme o tom diskutovat. Napište mi v PM, budeme si promluvit.



Napište zprávu