Zdatnost

Jak je těžké začít s medicinálním míčem?

Jak je těžké začít s medicinálním míčem?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení s použitím vážených medicinálních koulí představují kategorii tréninku odporu podobného tréninku s činkami, činky nebo váhovými stroji. Na rozdíl od volných závaží a strojů se medicínské míčky používají téměř výhradně pro funkční trénink, který zapojuje více svalových skupin a posiluje přirozené pohyby těla. Obecně platí, že začnete s lehčí medicinální koulí, než jakou byste normálně zvolili pro volnou hmotnost nebo nastavení stroje.

Než se ponoříte

První věc, kterou je třeba zvážit, je vaše současná úroveň kondice a cvičení. Pokud jste již delší dobu neaktivní, trpíte srdečním nebo krevním tlakem, máte závratná kouzla nebo ztrátu rovnováhy, bolesti kostí nebo kloubů nebo máte více než 40 let, měli byste před zahájením jakéhokoli cvičebního programu získat povolení od svého lékaře.

Don't Max Out

„Silový trénink s medicínou Balls“ doporučuje začít s 30 až 50 procenty vašeho jednorázového maxima nebo 1 RM zatížení. Například, pokud můžete biceps zvlnit 25-lb. barbell jednou, to je vaše 1 RM. To se promítá do 7,5 až 12 liber. pro medicinbal ball biceps curl. Proveďte jednu až tři sady, 8 až 12 opakování na sadu. Pro studenty středních škol doporučuje „Medicine Ball for All“ světlo - 2 až 4,5 lb. koule a jedna až tři sady, sedm až 10 opakování za sadu.

Light for Speed, Heavy for Power

Obecně si pro rychlostní trénink vyberte lehčí medicinbal. Práce s těžšími váhami pro silový a silový trénink. Pokud například používáte lékovou kouli na hrudi ke zlepšení reflexů a koordinace rukou a očí, zvolte lehčí míč a rychle pracujte. Chcete-li zvýšit sílu paže a stabilitu jádra, použijte míč s vyšší hmotností a silný házivý pohyb. V takovém případě postavte se dále a odhoďte házení nahoru tak, aby váš partner nezachytil svůj plný dopad. Nebo hodte kouli nahoru a proti zdi.

Procvičujte dobrý postup

Protože funkční trénink zahrnuje složité, koordinované pohyby, práce s medicinálními míčky vyžaduje trochu křivku učení. Pěší výpad s kroucením zabírá ruce, jádro a nohy a vyžaduje sílu, rovnováhu a flexibilitu. Vyberte si příliš těžký míč a vaše forma se rozpadne, protože silnější svaly kompenzují slabší. Místo toho začněte s lehčím míčem a ujistěte se, že cvičíte dobrou formu, než postupujete k těžším váhám.

Zůstaňte v bezpečí, hydratovaní a uvolnění

Když se úroveň vaší aktivity zvyšuje s novým školicím programem, zvyšuje se i vaše riziko zranění. V ideálním případě nechte odborníka na fitness pozorovat a poskytovat zpětnou vazbu k vašemu formuláři. Během cvičení zůstaňte hydratovaní, zejména pokud zahrnuje vysokou intenzitu aktivity nebo probíhá při teplých teplotách. Po tréninku strávte 10 až 15 minut nějakým statickým protahováním. Po obzvláště namáhavé sezení vám lehčí občerstvení, které obsahuje uhlohydráty a bílkoviny, pomůže rychleji se zotavit.

O autorovi

Od roku 1998 Anita Y. Tsuchiya psala případové studie, výzkumné práce, návody, zpravodajské články a e-knihy pro různé mediální výstupy. Získala titul bakaláře přírodních věd na University of California v Davisu a studovala akupunkturu na NIAOM v Seattlu.