Zdatnost

Užitečná cvičení, jak se zbavit tuků

Užitečná cvičení, jak se zbavit tuků


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Najděte nejúčinnější způsob, jak zbavit přebytečný tuk.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Nemůžete se zbavit toho strašného muffinového topu? Nebo se zajímáte pouze o to, abyste ztratili další tuk? Změna stravy spojená se správnými cviky může zvýšit vaše zdraví a sebevědomí. V ideálním případě by dospělí měli cvičit nejméně 30 minut denně a postupně zvyšovat intenzitu a dobu trvání. Je důležité znát správná cvičení, která vám pomohou eliminovat nežádoucí tuk.

Cardio

Kardio cvičení zahrnují, ale nejsou omezeny na plavání, běh, eliptické a cyklistické. Pokud právě začnete cvičit, zkuste chodit nebo běhat po dobu 20 minut třikrát až čtyřikrát týdně. Vaše tělo má tendenci se přizpůsobovat cvičení a v důsledku toho začíná spalovat méně kalorií. Chcete-li tomu čelit, zkuste změnit tréninkovou rutinu. Například použijte eliptický stroj a běžte ve všední dny po dobu 20 až 30 minut, pak o víkendech plavejte po dobu nejméně 20 minut denně.

Cvičení břicha

Břišní cvičení pomáhají posilovat a tónovat vaše základní svaly, což vám umožňuje po cvičení cvičit více kalorií. Začněte s kolapsem. S rukama za hlavou a nohama zvednutými a ohnutými o 90 stupňů se dostaňte do standardní křupavé polohy. Přiveďte pravé koleno k levému lokti, vraťte se do výchozí polohy a pak pomocí levých a kontrolovaných pohybů dejte levé koleno k pravému lokti. Proveďte boční prkno, ležící na boku opřené loktem a předloktím. Držte tuto pozici a zároveň stahujte své abs po dobu 30 sekund na každou stranu.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou

Intervalový trénink vyžaduje začlenění intenzivních záblesků práce s několika minutami zotavení nebo následnou kontrolou s nízkou intenzitou. Po zahřátí sprintu na jednu až dvě minuty s vysokou intenzitou a poté na tři až čtyři minuty zpomalte. Tento cyklus opakujte několikrát - tolikrát, jak dokážete - a ochlaďte pomocí snadného joggingu po dobu asi pěti minut. Tato metoda je známá jako intervalový trénink s vysokou intenzitou. Je to efektivní, protože vaše tělo není schopno přenést dostatek kyslíku během výbojů s vysokou intenzitou, takže abyste to napravili, spotřebováváte více kyslíku a spalováte tuk po tréninku.

Tipy a úvahy

Chcete-li být úspěšní při odstraňování tvrdohlavého tuku, hraje vaše strava obrovskou roli. Chcete-li získat relativní představu o měření, libra tuku obsahuje zhruba 3 500 kalorií. Takže požitím 500 méně kalorií denně, spálením dalších 500 kalorií denně - nebo kombinací obou - můžete za týden vypálit libru. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se vždy poraďte se svým lékařem.



Komentáře:

  1. Tally

    .. Málokdy.. Dá se říct, tato :) výjimka z pravidel

  2. Kazrasho

    První neví, kdo je Bill Gates, a ti druzí ho nemají rádi. V zadku zraněný jezdec daleko neuteče. Láska k penězům je levnější. Sex je dědičný. Pokud vaši rodiče neměli sex, pak jsou vaše šance na sex mizivé.

  3. Fonzie

    Znám web s odpovědí na vaše téma.



Napište zprávu