Zdatnost

Co pomáhá po bolestech svalů nohou po tréninku?

Co pomáhá po bolestech svalů nohou po tréninku?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bolesti svalů nohou po cvičení lze předcházet a léčit.

Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Bolesti svalů nohou po tréninku obvykle vyplývají z opožděného nástupu bolestivosti svalů. Známé také jako DOMS, ztuhlé, unavené svaly, které se při používání nohou cítí bolestivé, vám mohou na motivaci k výkonu dát tlumič. Přijetí určitých opatření vám může pomoci předcházet a léčit bolavé svaly nohou, abyste si mohli udržovat pravidelný rozvrh cvičení.

Přehled DOMS

Bolesti svalů na nohou se často objevují po neobvykle namáhavém cvičení nebo po provedení cvičení, které je pro vás nové. Během cvičení vaše svaly utrpí lehké poškození, odhalí University of New Mexico. To způsobí, že se svaly zapálí a ve vašem těle se vytvoří metabolický odpad. Vaše nervová zakončení jsou stimulovaná, což způsobuje, že cítíte bolest. Bolest nohou z DOMS obvykle nastává 24 až 48 hodin po tréninku.

Prevence bolesti svalů nohou po tréninku

Pět až desetiminutové zahřátí před tréninkem vám může pomoci vyhnout se bolestem v nohou a dalších oblastech uvolněním a zahřátím svalů. Chůze nebo jogging pomaleji, než je obvyklé tempo, aby se vaše svaly zahřát a uvolnit. Když do tréninku zavedete nová cvičení, udělejte to postupně. Přidejte několik sprintu k normálnímu 30minutovému běhu namísto pokusu o sprintu po celou dobu. Na konci každého tréninku ochladte stejným způsobem, jak jste se zahřáli, a protáhněte svaly na nohou po dobu tří až pěti minut. Posaďte se na záda s rovnými zády a natáhněte si prsty na nohou; nakloňte se do úseku a ucíťte, jak se vaše svaly prodlužují, aniž by to bolelo. Vždy držte úsek po dobu 10 až 30 sekund bez odskakování.

Léčení bolestí svalů nohou

Vylezli jste z postele a vaše nohy jsou tuhé jako prkna a bolavé. Nedělejte si starosti, můžete léčit bolestivost svalu nohou a být zpět v tělocvičně později během dne. Vezměte si volně prodejný protizánětlivý lék podle pokynů na obalu a ledové svaly na nohou po dobu 10 minut třikrát denně po dobu prvních 24 až 72 hodin. První den cvičte, pokud bolest po zmizení protizánětlivého účinku nebo po užití ledu značně zmizí. Pokud se budete i nadále cítit ztuhlé a bolestivé, může být lepší počkat den nebo dva, než začnete cvičit, aby se vaše svaly na nohou léčily. Použijte teplo místo ledu, pokud bolest přetrvává čtvrtý den po tréninku.

Svalová bolest proti svalové bolesti

Zatímco bolestivé svaly na nohou jsou běžným jevem po namáhavém cvičení, akutní bolest je známkou, že musíte navštívit lékaře. Pokud je bolest v nohou ostrá a nereaguje na vaše léčebné úsilí, zdržte se cvičení. Bolest v DOMS může způsobit, že se vaše nohy budou cítit nepohodlně po dobu jednoho nebo dvou dnů, ale nenechá vás v bolesti. Pokud u nohou existuje bolest, ale necvičte si ji, nebo pokud je bolest doprovázena zarudnutím, otokem nebo špatným oběhem, navštivte lékaře. Lékař může vyloučit jiné příčiny bolesti nohou, jako je infekce, fibromyalgie nebo změna léků.