Zdatnost

Jak udělat prvotřídní kojenecký kop


Zkuste se pomocí kickboardu zaměřit na vaši techniku ​​kopání.

Ryan McVay / Phododisc / Getty Images

Z pohledu diváka by to mohlo vypadat, že vaše paže dělají během prsou hodně práce. Pod vodou je však zřejmé, že vaše nohy přispívají mezi 60 a 80 procenty hnací síly plavce, uvádí plavecký trenér Cokie Lepinski z webových stránek Masters Swimming v USA. Z tohoto důvodu je správná technika nohou nezbytná, ať už chcete plavat jako profesionál, nebo jednoduše zefektivnit plavání.

1.

Podívejte se na videa plavců na vysoké úrovni, kteří dělají prsa, nebo spolupracujte s trenérem USA Masters v místním bazénu, abyste se naučili tuto techniku. Imitace je dobrý způsob, jak se naučit základům jakékoli nové cvičební techniky. V nejzákladnějším případě však kopnutí hrudníku zahrnuje ohýbání vašich ohýbaných nohou směrem k bokům a potom kopání každé nohy ven a dozadu do polohy špičatého prstu.

2.

Udržujte svá kolena po celou dobu kopu a celého pohybu nohou prsu. Chcete-li si to procvičit, webová stránka Go Swim doporučuje ovinout elastický pásek kolem stehen, těsně nad kolena, a pak několikrát plavat s páskou na místě. Nohy by se však měly oddělit o několik centimetrů, což vám umožní "chytit" vodu nohama, když je posunete dopředu a pak je zakružujete dozadu. Z tohoto důvodu nepoužívejte elastický materiál, který je tak těsný, že nedovolí, aby se vaše nohy lehce rozpadly.

3.

Přiveďte paty k bokům, ale nedovolte, aby se vaše kolena táhla dopředu. Představte si, že vaše paty přicházejí na vaše boky, ne na zadek, připomíná plavecký trenér Cokie Lepinski na webových stránkách USA Masters Swimming.

4.

Soustřeďte se na to, aby se vaše nohy dostaly k bokům a pak rychle zpět do efektivního, rovného postavení. Většina síly v prsu je v nohou, takže čím rychleji se pohybujete nohama vpřed a potom zpět, tím rychleji bude tah celkově.

5.

Nasměrujte prsty na nohou, když jsou vaše nohy v rovné a zefektivněné poloze.

6.

Udržujte své boky vysoko a nedovolte jim příliš se ohýbat. Pusťte je dolů a dopředu, když zvedáte své tělo vzhůru, abyste dýchali, a nutte své paty, aby se přiblížily k zadku.

7.

Použijte mantru „Reach long, kick strong“, jak to děláš, prsa, jak je doporučeno v „Swimming World Magazine“. Kojení vyžaduje více času v dlouhé, racionální poloze než ostatní tahy, takže se ujistěte, že zůstanete v této dlouhé, klouzavé poloze, dokud se vaše dynamika zpomalí, pokaždé.

8.

Procvičte si svoji techniku ​​a pokud je to možné, získejte pomoc od plaveckého trenéra. To vám může nesmírně pomoci - ale nezapomeňte na trénink na suché zemi. Protože jsou vaše nohy tak důležitým faktorem silného plavání, začněte s posilováním rutinní cvičení nejméně dva dny v týdnu a začleňte cvičení, jako jsou dřepy, plíce a lisy na nohy, a další cvičení, která fungují ve všech hlavních svalových skupinách.

Potřebné věci

  • Kickboard