Zdatnost

Nejvyšší a nejnižší rychlost na běžeckém pásu na spalování tuků

Nejvyšší a nejnižší rychlost na běžeckém pásu na spalování tuků


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1-procentní stupeň běžeckého pásu se nejvíce podobá venkovnímu běhu.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Pokud jde o spalování tuků, záleží na vaší srdeční frekvenci. Vaše rychlost a další faktory, jako je sklon běžeckého pásu, jsou prostředkem ke zvýšení vaší srdeční frekvence, aby bylo dosaženo vašeho potenciálu spalování kalorií. Bezpečné zvýšení srdeční frekvence je nejlepší způsob, jak spalovat kalorie a tuk. Nastavení běžeckého pásu na příliš nízkou rychlost nebude pro spalování tuků tak efektivní.

Používání maximální srdeční frekvence

Vaše maximální srdeční frekvence je obecný odhad toho, jak vysoko můžete bezpečně zvýšit srdeční frekvenci během cvičení. Teoreticky, když dosáhnete tohoto počtu, spálíte co nejvíce kalorií. Čím déle budete moci zůstat na této intenzitě nebo v její blízkosti, tím více kalorií spálíte. Chcete-li zjistit maximální srdeční frekvenci, odečtěte svůj věk od 220.

A co zóna spalování tuků?

Programování běžeckého pásu zachovává mýtus o spalování tuků. Mnoho běžeckých tratí stále zobrazuje graf s ideálními zónami srdeční frekvence pro spalování tuků pro různé věkové skupiny. Myšlenka je založena na skutečnosti, že během cvičení s nižší intenzitou (srdeční frekvence mezi 55 a 65 maximálního HR), tělo spaluje větší procento tuku na palivo. Během cvičení s vyšší intenzitou tělo spaluje více glykogenu jako palivo.

Ačkoli to zní jako snadné je nejlepší způsob, jak spalovat tuk, je tu jeden problém: cvičit s nižší intenzitou spálí méně kalorií. Když se pokoušíte spalovat tuk, chcete spalovat co nejvíce kalorií, bez ohledu na to, zda pocházejí z tuku nebo glykogenu. Kromě toho cvičení s vysokou intenzitou zvyšuje váš metabolismus až 24 hodin po tréninku, což znamená, že jste spálili ještě více kalorií.

Měření intenzity

Chcete-li spálit co nejvíce tuku, chcete běžet tak rychle, jak můžete. Jak rychle to bude záviset na tom, jak jste fit a zda jste nastavili běžecký pás na svahu. Nejlepší způsob, jak měřit intenzitu a nastavit správnou rychlost, je sledovat svůj srdeční rytmus na monitoru srdeční frekvence a udržet váš srdeční tep na nebo nad 75 procentem vašeho maximálního HR.

Ustálený stav vs. intervalový výcvik

Vaše rychlost bude také určena vaší tréninkovou metodou. Pokud máte v plánu běžet na běžeckém pásu po dobu 30 minut bez zastavení, budete muset nastavit rychlost tempem, které můžete udržovat po celou dobu tréninku. Pokud jste nastavili sklon, budete pravděpodobně muset snížit rychlost, aby bylo možné přidat další výzvu.

Druhou možností je provádět intervaly, ve kterých běžíte tak rychle, jak jen můžete po krátkou dobu, a poté zpomalte tempo, abyste se zotavili po přibližně stejné množství času. Pokračujete v střídání období intenzivního úsilí s dobami zotavení. Vaše maximální rychlost v intervalovém tréninku bude vyšší než v tréninku v ustáleném stavu. Protože máte čas na zotavení, můžete se během pracovních období tlačit tvrději.

Tento typ tréninku vám může pomoci spálit více kalorií v kratším čase a zvyšuje vaše energetické výdaje po tréninku, takže po dokončení běhu budete spálit kalorie.

Deciphering Běžecký pás rychlosti

Běžecké rychlosti běžeckého pásu začínají na 5,0 a stoupají až na 12,0. Při sklonu nastaveném na nulu je rychlost 5,0 ekvivalentní rychlosti 12 minut na kilometr. Při rychlosti 6,0 mílíte 10 minut a rychlostí 9,0 mílí 6:40 na míli. S každým procentním bodem zvýšíte sklon běžeckého pásu, rychlost zůstane stejná, ale rychlost nebo míle za minutu klesá.