Zdatnost

Jak cvičení na kolenou ovlivňují vaše nohy a stehna?

Jak cvičení na kolenou ovlivňují vaše nohy a stehna?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení s vysokým kolenem jsou podobná kopnutí ve koleně ve fotbale.

NA / PhotoObjects.net / Getty Images

Cvičení na vysokých kolenech jsou intenzivní cvičení, která zacílí a zafarbí vaše jádro, stehna, hýždě a telata. Vzhledem k jednonohému postoji během pohybu slouží toto cvičení také ke zlepšení vaší rovnováhy. A jakmile se budete moci dlouhodobě opakovaně pohybovat ve svých kolenních cvičeních, můžete dosáhnout aerobní intenzity a pomoci spálit kalorie a zvýšit váš metabolismus. Výběr určitých cviků a variací na kolena vás může vést při tónování nohou - konkrétně svaly pod čtyřhlavými svaly ve vašich vnitřních stehnech a další svaly kolem vnějšího boku - k dosažení vašich fitness cílů.

Spropitné

  • Cvičení na vysokých kolenech vytvářejí sílu a rychlost svalů nohou a současně zlepšují rovnováhu.

Master Základní formulář

Chcete-li provést standardní cvičení s vysokým kolenem, postavte se s nohama o šířku ramen od sebe. Zvedněte jednu nohu, zvedněte koleno směrem k hrudníku, držte sekundu nebo dvě, než sklopíte nohu zpět na zem. Poté přitlačte protější nohu nahoru stejným pohybem nahoru a dále se pohybujte tam a zpět mezi pravou a levou stranou. Dbejte na to, aby se vaše dolní část zad neklenula nebo nezakroužila a během cvičení udržujte pánev nehybnou, aby se snížilo napětí zád.

Tone Your Legs

Sady výkonových svalů v tomto cvičení, které zvedají nohu při ohýbání kyčle, zahrnují dvě sady svalů flexoru kyčle podél vašeho vnitřního stehna a na vnější stranu pánve. Z tohoto důvodu vám vysoká kolena mohou pomoci zaměřit a posílit vaše vnitřní stehenní a vnější oblasti kyčle. Protože však vaše tělo pracuje na udržení rovnováhy na stojaté noze během cvičení, můžete izometricky tónovat vaše lýtko, čtyřhlavý sval, hamstringy a svaly hýždí na stojící noze. Lýtkový sval se také stahuje na vyvýšenou nohu, pokud nohou odstrčíte zemi a prodloužíte kotník.

Zahrnout více svalů

Některé variace tohoto cvičení vám mohou pomoci dosáhnout dalších svalů na noze a jádru. Chcete-li přeorientovat na zacílení na svaly vnějšího stehna nebo aduktory, spolu s čtyřhlavými svaly, začněte s nohama asi dvě až tři stopy od sebe a udržujte svá kolena směrem ven ke straně těla, když zvedáte nohu, a přitom udržujte široký postoj po celou dobu . Také můžete své svaly šikmého jádra zapojit více přidáním jemné rotace kmene během cvičení. Udržujte pánev zcela v klidu a lehce otočte kufr směrem ke zvednuté noze. Jinými slovy, posuňte pravé rameno k zvednuté levé noze a pravou ruku natáhněte přes levé koleno.

Up the Intensity

Existuje několik způsobů, jak zvýšit vaši intenzitu během vysokých kolen. Kolem kotníků můžete přidávat zátěžové manžety nebo, pokud přidáváte rotaci břicha, držte činky ve svých rukou. Zvyšte svou rychlost a počet opakování a zvyšte aerobní intenzitu. Chcete-li přidat sílu své nohy, zkuste plyometrickou verzi skokem a současně zvedněte obě nohy do polohy kolen.